Упражнения, если вы сутулитесь

Содержание:

  1. Упражнения против сутулости

Сутулость, помимо того, что делает фигуру менее привлекательной, вредит здоровью, негативно отражаясь на деятельности сердечно-сосудистой системы, на органах дыхания и брюшной полости. Избавиться от сутулости можно, если постоянно следить за осанкой и за тем, как Вы держите спину во время ходьбы: она должна оставаться ровной, а плечи расправленными. Также в качестве отличной профилактики сутулости спины можно выполнять зарядку по утрам.

Упражнения против сутулости

Самым эффективным упражнением против сутулости является гимнастический мостик. Помимо этого рекомендуется ежедневно выравнивать свою осанку, стоя у ровной стены в течение 10-20-ти минут таким образом, чтобы затылок, плечи и пятки плотно ее касались.

Отличным помощником в исправлении сутулости является занятие спортом, при котором даются достаточные физические нагрузки. Если ежедневно выполнять специальные упражнения от сутулости, то можно избавиться от этого недостатка:

  • подвешивание различных грузов. Необходимо положить гантели или какой-нибудь иной металлический тяжелый предмет в рюкзак. Надеть на грудь сумку с грузом и походить с ней в течение некоторого времени. Пытаясь справиться с грузом, тело будет оттягивать плечи назад. Со временем нужно увеличить нагрузку;
  • чтобы укрепить мышцы шеи, нужно согнуть ноги в коленях, сидя на полу. Запрокиньте голову назад, потяните шею, при этом лопатки должны быть соединены, плечи расправлены назад. Повторить упражнение 6 раз;
  • чтобы разработать мышцы плеч, нужно выполнять такое упражнение: прямые руки расправить в сторону, отвести назад как можно больше. Повторить упражнение 10-12 раз. Поднимать поочередно плечи – 8 раз. Сцепить руки в замок со стороны спины и медленно поднимать их вверх, при этом корпус наклонять вперед. Согнуть руку, поднятую вверх, другую руку также согнуть в локте и завести ее назад за спину снизу. Сцепить в замок пальцы обеих рук;
  • для развития мышц спины рекомендуется выполнять упражнения, находясь с позе кошки. Нужно поочередно прогибать и выгибать спину;
  • чтобы осанка была красивая, нужно носите груз на голове. В качестве груза можно воспользоваться тяжелой, увесистой и широкой книгой. При ежедневном выполнении данного упражнения, можно эффективно избавиться от сутулости спины. Упражнение со временем можно усложнить, например, приседать или танцевать, когда книга лежит на голове;
  • нужно стараться всегда стоять правильно. Для того, чтобы понять как это «правильно», нужно зафиксировать правильное положение осанки у стены, когда ее касаются пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок;
  •  нужно лечь на спину, чтобы под лопатками лежала подушка или книга. Спина должна быть немного прогнута вперед. В руки взять груз, масса которого до 500 г для женщин и до 2 кг для мужчин. Затем нужно поднимать и опускать прямые, немного напряженные руки с грузом. За один подход нужно повторить упражнение 150 раз. В день должно быть 1-2 подхода. Помимо исправления сутулости, с помощью этого упражнения улучшается форма груди;
  • нужно лечь на живот, положить ладони одну на другую, сверху них положить подбородок. Под ладони подложить книгу, толщина которой до 5 см. Развести локти рук в стороны, расслабиться. В таком положении нужно находиться около 30-ти минут в день в общей сложности. Упражнение способствует корректировке правильного положения головы;
  • сомкнуть за спиной опущенные руки. Напрягая руки, постараться максимально сблизить локти. Плечи и голову отведите назад. При этом грудь прогибается вперед. Зафиксироваться в таком положении в течение 1 секунды. Затем расцепить руки и расслабиться. Повторять упражнение по два раза через каждый час.
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: