Разгрузочные дни для беременных

Содержание:

  1. Рекомендации разгрузочных дней при беременности
  2. Варианты разгрузочных дней во время беременности

Многие будущие мамы переживают о том, что за время беременности наберут лишний вес, а, поскольку диеты в этот период противопоказаны, можно обратиться за помощью к разгрузочным дням во время беременности. Но перед организацией разгрузочных дней при беременности обязательно надо поговорить об этом с врачом. В идеале, они должны проводиться 1 раз в 7-10 дней. Есть множество вариантов разгрузочных дней для беременности, самыми распространенными из которых являются яблочные, кисломолочные и творожные.

Рекомендации разгрузочных дней при беременности 

Необходимость в организации разгрузочных днях при беременности возникает в том случае, если вес увеличивается неравномерно, если возникают отеки и другие проявления гестоза. Кроме этого, разгрузочные дни могут проводиться в том случае, если будущая мама сама хочет устраиваться для своего организма разгрузки как профилактику. Разгрузочные дни в период беременности допускается устраивать только после 28-й недели. Перед тем, как начать делать для себя разгрузочные дни, обязательно нужно обговорить это с врачом.

Для организации разгрузочных дней при беременности существуют определенные рекомендации, к которым относятся:

  • чередование разных разгрузочных дней, обеспечивая разнообразие веществ, поступающих в организм;
  • весь объем полагающихся продуктов должен быть разделен на 5-6 равных порций, которые стоит кушать через одинаковые промежутки времени;
  • пища должна тщательно пережевываться, медленно и не торопливо, поскольку только так она сможет хорошо усвоиться и принести насыщение;
  • нужно выпить не менее 2-х литров чистой воды;
  • при возникновении непреодолимого чувства голода рекомендуется выпить стакан нежирного кефира или йогурта;
  • желательно устраивать разгрузочный день в один и тот же день недели, поскольку восприятие организмом пищевых ограничений будет проще.

Если Вы страдаете от токсикоза второй половины беременности, то стоит немного увеличить объем пищи, приблизительно на 20%, и сократить промежутки между очередным приемом. Это связано с тем, что чувством голода значительно усиливается чувство тошноты.

Варианты разгрузочных дней во время беременности 

Есть масса вариантов разгрузочных дней, к которым можно обращаться во время беременности, и из которых можно выбрать тот, который будет для Вас оптимальным. Самыми полезными в период беременности из всего многообразия являются овощные, фруктовые и соковые разгрузочные дни. Рассмотрим некоторые возможные варианты разгрузочных дней во время беременности:

  • Яблочный день. В течение всего дня нужно питаться яблоками, всего нужно съесть 1,5-2 кг фрукта. Яблоки могут употребляться в чистом виде или как салат, в который допускается добавить, к примеру, оливковое масло и лимонный сок, зелень или коренья сельдерея и петрушку. Яблоки можно запечь и немного присыпать корицей, но не подслащать;
  • Арбузный день. За этот день нужно съесть 1,5 кг арбузной мякоти. При этом не забывать про употребление воды;
  • Фруктовый день, когда арбуз и яблоки могут быть заменены другими фруктами, за исключением бананов и винограда, общая масса которых составляет 1,5 кг;
  • Овощной день, когда вместо фруктов можно съесть 1,5 кг свежих овощей. Рекомендованы огурцы, кабачки, тыква, допускается добавление небольшого количества растительного масла или нежирной сметаны;
  • Соковый день. В этот день предусматривается питье, а не еда, нужно пить свежевыжатый сок из овощей, ягод или фруктов. В течение дня нужно выпить  1 л сока;
  • День салата из фруктов. Нужно взять 1,5 кг разных фруктов и сделать из них салат, который можно заправить 300 мл нежирного йогурта. Разделить на 4 приема. На ночь можно выпить 1 ст. нежирного кефира;
  • Ягодно-творожный день. Такая разгрузка подойдет для летнего периода. Нужно взять 800 г разных ягод и смешать их с 400 г обезжиренного творога. Если появилось чувство голода. То можно покушать немного чего-то другого. Кроме творога и ягод в этот день допускается пить чай без добавления сахара;
  • Компотный день подойдет в том случае, если Вы делаете разгрузочный день, когда для фрешев не сезон. Для этого нужно в 1,5 л воды сварить 100 г сухофруктов или 1 кг свежих яблок, добавив не более 4-х ст.л. сахара. Выпить данное количество компота в течение дня;
  • Кисломолочный день. Чтобы делать разгрузку нужно выбрать любимый кисломолочный продукт низкого процента жирности (не более 1,5%). Ряженки, кефира или йогурта можно в день выпивать до 1,5 л, творога съедать до 600 г.

В том случае, если у Вас возникают сложности с ограничениями в еде, и Вам необходим разгрузочный день, то можно попробовать более «сытые варианты»:

  • Мясной день, когда нужно съесть 400 г нежирного отварного мяса без соли. Каждая порция должна запиваться 1 ст. чая без добавления сахара. Можно добавить до 800 г сырых овощей, также без соли и специй;
  • Рыбный день аналогичен мясному, и отличается от него тем, что стоит питаться нежирными сортами рыбы (щукой, окунем, судаком, лещом, треской). Можно выпить 2-3 ст. отвара шиповника. Если Вы ощущаете чувство голода, то можно добавить небольшое количество тушеных овощей (цветную капусту, зеленую фасоль, помидоры, сладкий перец, кабачки, баклажаны);
  • Картофельный день, когда нужно съесть 1 кг отварного картофеля. При возникновении чувства голода допускается добавить 2 ст. нежирного кефира;
  • Рисовый день. Нужно сварить 150 г коричневого риса, разделить на 3 одинаковые порции. Можно каждую порцию сдобрить натертым яблоком, щепоткой корицы или измельченным сладким перчиком.
Комментариев: 2
  1. MudryakVa

    Врачи рекомендуют проводить такие разгрузочные дни для беременных раз в 7-10 дней. Так же желательно устроить такой день перед родами. Но необходимо помнить и о том, что существует ряд противопоказаний, поэтому обязательно проконсультируйтесь с доктором, не чревата ли такая однодневная диета для вас.

  2. zaykal

    Врачи рекомендуют проводить такие разгрузочные дни для беременных раз в 7-10 дней. Так же желательно устроить такой день перед родами. Но необходимо помнить и о том, что существует ряд противопоказаний, поэтому обязательно проконсультируйтесь с доктором, не чревата ли такая однодневная диета для вас.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: