Содержание:
- Суть фруктовой диеты
- Влияние фруктов на организм
- Меню фруктовой диеты на 3 дня
- Меню фруктовой диеты на неделю
Фрукты являются превосходным источником всех витаминов, антиоксидантов и иных полезных минеральных веществ, которые необходимы для нашего организма. Фрукты не только полезны для пищеварения, но они также улучшают состояние кожи и улучшают настроение. Именно в связи с этим диета на фруктах довольно популярна среди желающих сбросить несколько лишних килограммов.
Суть фруктовой диеты
Суть фруктовой диеты для похудения в том, что на протяжении всей диеты нужно питаться только фруктами. При появлении первых ощущений, что Вы голодны, нужно перекусить любым фруктом, таким образом, Вы не будете переедать, а в организм будет поступать достаточное количество питания. Не повредит посетить врача, прежде чем решиться соблюдать такую диету, поскольку для организма любой вид диет является сильным стрессом.
В первые три дня диеты из фруктов разрешено есть неограниченное количество фруктов. Можно приготовить вкусный фруктовый салат, в качестве ингредиентов для которого можно использовать любое сочетание фруктов.
Позавтракать лучше более калорийными фруктами: бананами и виноградом. Они смогут на целый день снабдить организм энергией. При активном образе жизни, занятиях спортом, можно съесть больше фруктов, чем в день, который Вы проведете не активно, лежа на диване. Если с данной диетой сочетать продолжительные пешие прогулки или пробежки на свежем воздухе, то это поспособствует усилению эффекта от ее воздействия.
Важно включение в меню на протяжении дня разнообразных фруктов. Например, если на завтрак Вы поели бананы, то на второй завтрак можно полакомиться сочным яблоком, пообедать салатом из ананаса, груши и манго, а поужинать апельсином или папайей. Если перед сном сохраняется ощущение голода, то можно съесть грейпфрут или киви. Не стоит забывать о том, что нужно достаточное употребление жидкости: около двух литров воды в сутки. Для разнообразия можно добавить в воду лимон.
Влияние фруктов на организм
Фрукты способствуют очищению организма, поэтому не стоит беспокоиться, если на языке появится налет или в первые дни диеты будет ощущаться некоторая слабость. Однако и увлекаться тоже не стоит, поскольку обычные продукты питания также содержат необходимые питательные вещества, которых нет во фруктах, поэтому оптимальная продолжительность диеты составляет одну или полторы недели. Помимо описанного выше варианта диеты, существуют еще и разновидности фруктовой диеты для похудения.
Меню фруктовой диеты на 3 дня
- В первый день на завтрак можно съесть чашку натуральных хлопьев, смешав их с чашкой свежих ягод. Пообедать нужно 3-4-мя небольшими кусочками ананаса, поужинать – листьями салата с добавлением 170-ти граммов грудки индейки и апельсином. На десерт можно съесть 2-3 нектарина.
- Во второй день завтрак состоит из половины дыни и 100 граммов нежирного творога. Пообедать можно фруктовым салатом, состоящим из клубники, апельсинов и киви. Салат заправляется йогуртом. На ужин предусмотрен овощной салат, который немного полит лимонным соком, 170 граммов куриной грудки и половина грейпфрута. На десерт можно съесть парочку слив.
- На третий день позавтракать можно 3-4-мя небольшими кусочками арбуза и нежирным кефиром или йогуртом. Обед состоит из чашки клубники и одного банана. По желанию допускается смешать пюре с яблочным соком. Поужинать можно чашкой брюссельской капусты или примерно 170 граммами нежирной рыбы, замаринованной в соке лимона. На десерт можно съесть один стакан нежирного йогурта, в который добавляются свежие ягоды.
Меню фруктовой диеты на неделю
В качестве гарнира для такой диеты допускается употреблять крупы, сваренные на воде. Из фруктов допустимо кушать яблоки, ананасы, апельсины, киви, лимоны, манго и груши. Нужно стараться выпивать в день до 2-х литров жидкости. Разрешено в качестве напитка употреблять свежевыжатые соки. На один день меню фруктовой диеты примерно должно составляться следующим образом: на завтрак нужно съедать фруктовый салат, политый лимонным соком; пообедать можно овощами с отварным рисом или запеченной куриной грудкой и овощами; ужин состоит из салата, приготовленного из любых фруктов, за исключением винограда и бананов.