Содержание:
- Методика дыхательной гимнастики
- Фазы дыхательной гимнастки
- Рекомендации по тренировкам дыхательной гимнастики сквозь трубку
Оздоровительная дыхательная гимнастика является системой, состоящей из специализированных упражнений. Такая гимнастика тренирует дыхательную мускулатуру. Если грамотно и регулярно выполнять упражнения, входящие в методику , то можно привести в норму механизм газообмена организма, благодаря чему возможно расширение энергетических способностей организма и увеличения физической работоспособности человека. Поэтому для людей, активно занимающихся спортом, полезно провести более детальное знакомство с основами дыхательных методик.
Дыхательные методики для оздоровления организма позволяют укрепить дыхательную мускулатуру и диафрагму, привести в норму функционирование органов дыхательной и сердечно-сосудистой системы, улучшить функционирование внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Кроме того, упражнения влияют на возбудимость нервной системы. Одной из своих целей преследуется увеличить резерв обеспеченности кислородом. Благодаря регулярным тренировкам ткани лучше насыщаются, существенно экономичнее становятся функционирование систем дыхания и кровообращения.
Методика дыхательной гимнастики
В основе тренировки лежит направленное управление мускулатурой, обеспечивающей процесс дыхания. Сложнее всего обеспечить контроль над движениями. В основе методики дыхательной гимнастики лежит выработка полноценного трехфазного дыхания, включающего в себя три этапа: выдох, паузу и вдох.
Фазы дыхательной гимнастки
Первую фазу гимнастики нужно выполнять носовой полостью при выполнении условия полного расслабления дыхательной мускулатуры грудной клетки и диафрагмы.
Важным составляющим элементом оздоровительной гимнастики является вторая фаза, которая должна быть природной и комфортной.
Третью фазу нужно осуществлять автоматически через нос, фактически бесшумно. Очень важно при выполнении дыхательных методик научиться концентрировать внимание. Если дыхание грамотное, то плечи должны оставаться неподвижными во время выполнения упражнения, при вдохе нижние края рёбер должны раздвигаться, в результате чего увеличивается объём грудной клетки.
Рекомендации по тренировкам дыхательной гимнастики сквозь трубку
При выполнении тренировок можно применять дыхание сквозь трубку, имеющую определённый диаметр и регулируемую длину, чем возможно формирование «мёртвого» пространства. При дыхании через такую трубку происходит разбавление поступающего воздуха благодаря тому, что в легких содержится остаточный воздух, и воздуху «мёртвого» пространства. В результате таких упражнений происходит снижение уровня кислорода в альвеолах, следовательно, повышается содержание углекислого газа. Такими изменениями на дыхательную систему человека оказывается выраженное благотворное воздействие. Для того чтобы осуществлять данную тренировку нужно обзавестись вдвигающимися друг в друга трубками, длина которых может произвольно меняться по желанию. Вместе с длиной трубки изменяется объём «мёртвого» пространства.
Тренируясь с таким оборудованием, нужно находиться в сидячем положении, а начальная длина трубки выбирается исходя из того, чтобы дыхание осуществлялось без возникновения затруднений. Согласно дыхательной оздоровительной гимнастике, дыхание должно осуществляться легко, без приложения волевых усилий. Тренировка должна быть продолжительностью не более пяти минут. Повторять данную процедуру в течение дня можно не более двух раз. При увеличении продолжительности тренировки на несколько минут и плавном увеличении длины трубки, увеличивается объём «мёртвого» пространства. Методика предусматривает, что через три месяца тренировок продолжительность упражнений следует довести до 30-ти минут.
Методика дыхательных упражнений с помощью трубки относится к простому, но результативному и безопасному методу улучшения общего состояния. При возникновении затруднениях в процессе дыхательных движений тренировка должна быть приостановлена до того момента, пока не восстановится полноценное дыхание. После этого следует уменьшить длину трубки.