Занятия спортом предохраняют от депрессии

Содержание:

  1. Спорт от депрессии
  2. Повышение антидепрессивного эффекта

По мнению ученых, занятия спортом предохраняют от депрессии, поскольку происходит взаимодействие активных веществ, в числе которых нейротрансмиттер серотонин. При высокой концентрации серотонина, настроение становится хорошим и появляется чувство радости. При понижении его уровня, человек становится напрямую зависим от появления злости, раздражительности или гнева. Во время занятий спортом происходит повышение уровня серотонина. Серотонину противоположен кортизол, выработка которого происходит, если возникает стрессовая ситуация. Независимо от вида стрессовой ситуации, беспокойство или гнев сопровождает высокая концентрация кортизола, инициирующего дальнейший каскад реакций. При выполнении физических упражнений, уровень кортизона снижается.

Вы за здоровый образ жизни? Тогда вам обязательно к нам: http://100spravok.com/spravka-v-sportzal.html, ведь без спорта и постоянных тренировок вам не нарастить мышечную массу! И да, важная информация, прежде, чем покупать годовой абонемент в фитнес-клуб, озаботьтесь получением мед справки для спортивного зала!

Спорт от депрессии

В последнее время психологами все чаще при возникновении депрессии, психологических перегрузках и унынии рекомендуются занятия спортом как средство от депрессии. Результаты появляются уже спустя 15 дней регулярных тренировок. Таким образом, спорт подарит Вам не только прекрасное настроение, но и подтянутое тело.

Физиотерапевтами благотворное воздействие спортивных занятий во время депрессивных состояний объясняется следующим образом: физической активностью ко всем органам тела вызывается активный приток кислорода, в том числе и к мозгу. Большая доза кислорода, которая поступила в мозг, может уменьшить симптомы большинства психических беспокойств, например, уныния, депрессии, стресса, бессонницы.

Кроме того у человека повышается самооценка, тем самым на задний план отстраняются негативные мысли, или же они вовсе подавляются, уступая место хорошему настроению и чувству удовлетворённости собой. Во время физической нагрузки в головном мозге выбрасываются эндорфины – особые химические соединения, влияющие на настроение. Подобным эффектом обладают препараты-антидепрессанты, но у спортивной активности двойной эффект. Кроме эйфории, которая вызывается выбросом эндорфинов, физическими усилиями сознание отвлекается от ежедневных забот за счёт сокращения в крови количества кортизола – гормона, принимающего участие в появлении симптомов стресса и депрессии – и происходит выработка серотонина, известного как «гормон счастья» и отвечающего за настроение, нормальный метаболизм и сон.

В итоге после занятий спортом наш взгляд на жизнь становится более оптимистичным, настроение улучшаетcя, появляется чувство удовлетворения, заметно повышаются самооценка и чувство уверенности в себе и собственных силах.

Повышение антидепрессивного эффекта

Для того чтобы повысить антидепрессивный эффект, получаемый от физических нагрузок, важно учитывать фактор окружающей среды. Во время уныния и стресса люди стремятся отгородиться от мира, их окружающего, а психологами и физиотерапевтами занятия спортом рекомендуется осуществлять на свежем воздухе или в спортивном зале, если занятие групповое. Контактируя с природой и людьми, мы получаем позитивный заряд.

 

Кроме факта социализации, во время занятий спортом в качестве средства против стресса необходимо ставить перед собой конкретные цели. К примеру, пройти за день пешком 40 минут или проплыть 1,5 км в бассейне. Такая необходимость связана с тем, что, находясь в подавленном состоянии, у нас чувство обязательности и ответственности несколько притуплено, поэтому подобными количественными оценками нужно загнать себя в некие рамки и не позволить себе «сорваться» раньше намеченного плана. Следует учитывать, что цели должны быть вполне исполнимыми. Если есть четкая цель, то Вы сможете победить апатию и лень, а по достижении поставленной цели появится чувство удовлетворения.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: