Выработка мелатонина — условия, диета, факторы

Содержание:

  1. Свойства мелатонина
  2. Условия для выработки мелатонина
  3. Диета для выработки мелатонина
  4. Факторы, способствующие выработке мелатонина
  5. Подавление мелатонина

Гормон мелатонин связывают с активной и долгой жизнью, крепким и глубоким сном. По мнению некоторых ученых, он сулит чуть ли не вечную молодость. Человеческий организм вырабатывает мелатонин в шишковидной железе и, по мнению специалистов, им могут быть замедлены процессы старения, укреплено здоровье, человек может стать более жизнерадостным. Рассмотрим условия, которые необходимы для выработки мелатонина, диету и факторы, способствующие его производству.

Свойства мелатонина

Мелатонин обладает омолаживающими свойствами, что было продемонстрировано в биологических опытах. Итальянским ученым Пьерпаоли был проведен ряд экспериментов, в которых им менялись местами шишковидные железы у молодых и старых мышей. Спустя некоторое время у молодых животных отмечалось преждевременное старение, а старые животные, к которым была подсажена молодая железа, напротив, резко помолодели. Кроме этого, итальянским ученым мышам старшего возраста вводился синтетический мелатонин, вследствие чего грызуны начинали вести себя подобно молодым. Одним из объяснений омолаживающего эффекта мелатонина может быть обладание им удивительными антиоксидантными свойствами. Гормон способствует борьбе со свободными радикалами, которыми повреждаются клетки различных органов, включая клетки мозга. Главным достоинством мелатонина заявлено наличие возможности обеспечения глубокого и спокойного сна. Это качество и сподвигло представителей фармакологической отрасли к началу искусственного синтезирования данного гормона и производству снотворных препаратов и биологических добавок на его основе. Но медики обеспокоены увлечением искусственным гормоном, поскольку при приеме даже небольшой дозы препарата в 1–2 мг в крови увеличивается содержание мелатонина относительно естественного уровня в десятки раз. Поэтому врачи рекомендуют обратить внимание на естественные способы повышения мелатонина, которые под силу нашему организму.

Условия для выработки мелатонина

Первым условием для правильной выработки организмом гормона мелатонин является организация правильного суточного цикла. Пик производства данного гормона приходится на период от рассвета до полудня. Согласно исследованиям, у людей, которые встают рано, производится наибольшее количество мелатонина, и такие люди чувствуют себя более работоспособными и энергичными. Очень важно получение большого количества света в течение дня. При отсутствии возможности организовать для себя дневную прогулку, не будет лишнем расположение Вашего рабочего места неподалеку от окна. А в выходные дни настоятельно рекомендуется выбрать время для прогулки. Вторым важным условием для выработки гормона мелатонин является соблюдение диеты и употребление в пищу продуктов питания, содержащих мелатонин.

Диета для выработки мелатонина

Для выработки мелатонина рекомендуется соблюдение не сложной диеты, которая подразумевает под собой употребление пищи, богатой данным гормоном. К таким продуктам относятся бобовые и зерновые. К наиболее богатым источникам мелатонина относятся цельные зерна овса, цельные зерна пшеницы, коричневый рис, кукурузные початки, фасоль, ячмень, бобы, бананы и помидоры. Для кого важно, чтобы сон был крепким, могут употреблять эти продукты за час до отправления в постель.

Другим источником мелатонина является пища, богатая углеводами. Но следует учитывать, что для повышения выработки мелатонина углеводы не должны употребляться одновременно с белками.

Факторы, способствующие выработке мелатонина

К факторам, способствующим выработке в организме мелатонина, относятся такие витамины, как «В3» и «В6». Витамин «В3» в большом количестве содержится в кураге, цельных зернах пшеницы и ячменя, семечках подсолнуха, а витамин «В6» — в моркови, цельных зернах пшеницы, сое, лесных орехах, креветках, чечевице, лососевых рыбах. Принятие синтетического витамина «В6» рекомендовано в первой половине дня, поскольку им на организм оказывается возбуждающее действие, а витамина «В3» — вечером одновременно с кальцием (1000 мг) и магнием (500 мг), при употреблении которых в это время суток будет вырабатываться мелатонин.

Подавление мелатонина

Подавлению выработки гормона мелатонин способствует употребление алкоголя, кофеина, поступление в организм никотина. Отрицательное воздействие на работу шишковидной железы оказывается электромагнитными полями, в качестве основного источника которых выступают телевизоры, компьютеры, копировальные аппараты, линии электропередач, а также плохо изолированная проводка.

С течением времени шишковидной железой снижается продуктивность. Для предотвращения преждевременного изнашивания железы, рекомендуется включение в рацион питания, как можно больше продуктов, имеющих растительное происхождение, а также употребление пищи, богатой антиоксидантами.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: