Упражнения для зарядки на работе

Комплекс упражнений, который поможет вам быстро и эффективно вернуться к бодрому рабочему настроению. Он особенно полезен тем, у кого малоподвижная работа. Например, если вы бухгалтер и вам приходится по долгу службы засиживаться в однообразной позе в течение нескольких часов, то отложите все дела и приступите к изучению упражнений.

Упражнение па растяжку мышц шеи

Встаньте прямо и заложите руки за голову. Наклоните голову как можно ниже вперед. Руки должны касаться головы. Старайтесь поднять голову, преодолевая сопротивление рук. Усилия должны быть ощутимыми, но не чрезмерными. Проделайте упражнение несколько раз.

Упражнение на укрепление и растяжку мышц спины

Делайте это упражнение всегда, когда чувствуете, что у вас устала спина. Встаньте прямо и, стараясь оторваться от пола, поднимитесь на носки. Поднимите руки так, как будто вы пытаетесь достать до потолки. Черен непродолжительное время расслабьтесь. Затем нагнитесь и ухватите руками ноги позади колеи. Сбхраняя такое положение, попытайтесь выпрямить спину. Главное не отпускайте руки. Оставайтесь в таком напряженном положении в течение нескольких секунд.

Упражнение на растяжку ног

Подойдите к столу и обопритесь о него руками. Наклоните туловище так, чтобы оно было параллельно поверхности стола, а ноги сохраняли прямое положение. После этого поднимите одну ногу вверх и удерживайте ее в таком положении несколько секунд. Затем опустите ее и проделайте упражнение с другой ногой. Повторите упражнение несколько раз.

Вращение головой

Встаньте прямо и медленно вращайте головой. Проделайте по 20 вращений в каждую сторону. Темп вращений должен быть таким, чтобы не возникало головокружений.

Упражнение на развитие гибкости

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и медленно нагнитесь, стараясь коснуться руками пальцев ног. После чего выпрямитесь и, не сгибая рук, начните отклонитесь назад. Проделайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Повороты

Встаньте прямо и поднимите руки до уровня плеч и разведите в стороны. Расставьте ноги на ширину плеч и выполняйте повороты туловища. Руки должны поворачиваться вместе с туловищем, а ноги остаются неподвижными. Наибольший эффект достигается, если во время поворотов вы будете стремиться увидеть какой-нибудь предмет за спиной. Выполните около 30 поворотов.

Упражнение на укрепление мышц верхней части позвоночника

Встаньте прямо. Ноги можно расставить или держать вместе. Начните упражнение с подъема плеч. Потом отведите их назад, а затем — вперед. Движения должны отличаться плавностью, а все упражнение должно походить на вращение плечами. Необходимо выполнить по 15 вращений в каждую сторону.

Упражнение на укрепление мышц нижней части позвоночника

Лягте на пол. Руки раскиньте в стороны и поднимите ногу. Старайтесь вытягивать носок. После привыкания к такому положению опустите ногу в сторону на пол, причем, если вы подняли правую ногу, то опустите ее влево, а если левую — вправо. Запомните, что при подобных наклонах пальцы ног должны касаться пальцев противоположной руки. Упражнение следует повторять по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение на укрепление мышц всего позвоночника

Повернитесь на левый бок и выпрямите ноги. Руки держите в удобном для вас положении. Медленно подии мите правую ногу вверх, а затем также медленно опусти те. Следующим движением подтяните ту же ногу к гру ди и попытайтесь коснуться колена подбородком. Нога естественно должна быть согнута в колене. Выполните упражнение 10 раз, а затем перевернитесь и проделайте то же самое с другой ногой.

Упражнение на растяжку мышц позвоночника

Это упражнение можно выполнить в том случае, если у вас дома есть перекладина. Повисните на ней так, чтобы ноги не касались пола. Если в вашем доме нет перекладины, то можно использовать верхний край двери. Висите на перекладине так долго, как можете, но не забывайте, что тело должно быть в расслабленном состоянии.

Выполняйте эти упражнения ежедневно, тогда вам удастся компенсировать отрицательные последствия малоактивного образа жизни. На работе делайте небольшие перерывы, чтобы размяться, восстановить свои силы и с удвоенной энергией вернуться к работе.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: