Содержание:
Почему возникают проблемы с зоной галифе? Это связано с тем, что жировые молекулы подобны песку в кровотоке, и в местах, где «течение» быстрое — дно кровяного русла чистое, а где происходит застой крови, жировые молекулы начинают выпадать в осадок. Отсюда и появляются жировые отложения. В обыденной жизни движения ногами производятся вперед-назад, соответственно, и циркуляция крови осуществляется в этом направлении, в связи с чем на передней поверхности ног, которая находится над коленями, жир отсутствует. У него нет возможности удержаться здесь. Но зато «боковины» бедер представляют собой тихий омут: кровь на этом участке застаивается, и происходит осаждение молекул жира на манер ила. Как избавиться от зоны галифе? Нужно направить кровь в зону галифе, тем самым она промоет ткани от наслоений жира. Для этой цели не подойдут традиционные упражнения для ног, поскольку они опять же представляют собой движение вперед-назад.
Упражнения для зоны галифе
- Отведение ноги в сторону. Нужно встать прямо и взяться за опору одной рукой. Затем отвести одноименную ногу в сторону минимум 10 раз. Не нужно высоко задирать ногу, поднимать нужно так, как получается, поскольку тазобедренные суставы обычно не работают в этой плоскости, соответственно, они будут сопротивляться. С течением времени суставы разработаются;
- Плие-приседания. Ноги нужно поставить шире плеч, развернуть носки наружу. Медленно присесть. Глубина приседания должна быть равна параллели бедер с полом, можно присесть даже чуть ниже этого уровня, затем медленно выпрямиться. Для повышения эффективности упражнения, нужно поставить торцом в пол перед собой гимнастическую палку. Взяться руками за верхний торец. Благодаря использованию такой палки, Вы сможете держать спину прямой, что является важным условием успеха;
- Боковые выпады. Нужно взять в руки по одной гантели и делать «нетипичные» выпады вбок. Выпады сначала выполняются одной ногой, затем ногу нужно поменять. Нужно опускаться в присед пониже. Если Вы замечаете, что выпады получаются совсем неуклюже, то нужно начать с диагональных выпадов, и делать их в сторону на угол 45 градусов. После того, как такое упражнение будет у Вас получаться, можно будет перейти к боковым выпадам;
- Боковые прыжки. Для выполнения этого упражнения для зоны галифе нужно нарисовать на полу линию или обозначить ее с помощью скакалки. Опуститься в низкий присед и прыгнуть с места точно вбок. Если Вы выполняете это упражнение дома, то рекомендуется надеть кроссовки. Повторить упражнение по 30-40 раз в каждую сторону;
- Лягте на бок вдоль края кровати. Держите верхнюю ногу прямо, немного свесив ее вниз. Правую ногу поднимайте и опускайте. Для начала выполните 10 махов, спустя несколько дней постепенно можно начать увеличивать количество махов, доведя их до 30-ти;
- Нужно сесть на пол, развести руки и вытянуть. Плечи должны быть откинуты, ноги нужно немного согнуть в коленях и упереться в пол. Притянуть колени к плечам так, чтоб ноги от стопы до колена были вытянуты перпендикулярно полу. После этого вытяните их в единую параллельную полу линию и коснитесь пяткой пола. Для начала можно делать 2-3 повторения, затем по мере тренировок довести их количество до 8-ми-10-ти;
- Нужно встать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Руки вытянуть вперед и приседать не спеша, опустив голову. Выполняя данное упражнение, нужно стараться вытянуть мышцы спины как можно сильнее. Живот должен быть втянут, а бедра должны быть параллельны друг другу. Затем нужно медленно подняться в исходное положение. Для начала стоит выполнять 2-3 повторения, затем с течением времени постепенно довести до 8—ми-10-ти повторений;
- Нужно сесть на пол, опереться руками сзади, ноги развести. Ноги нужно поворачивать поочередно внутрь и наружу. Для начала стоит выполнить 5-6 повторений, через нескольких дней следует увеличить до 10-12 повторений;
- Нужно сесть на пол и опереться сзади руками. Затем развести ноги в стороны. При этом ноги должны быть согнуты в коленях. Нужно медленно разводить колени в стороны до предела, затем вернуть их в исходное положение. Для начала стоит делать 5-6 повторений, затем довести постепенно до 10-12-ти повторений.