Стретчинг как способ похудеть

Содержание:

  1. Похудение с помощью стретчинга

Под стретчингом понимается комплекс упражнений, направленных на растягивание мышц и связок. С помощью них Ваше тело становится более гибким и подтянутым, мышцы эластичными и сильными, а суставы подвижными. Кроме этого, стрейчингом оказывается воздействие на организм наподобие йоги: в ходе занятий в организме усиливаются энергетические потоки, вследствие чего улучшается настроение и общее самочувствие человека. Стретчинг как способ похудеть является довольно эффективным.

Похудение с помощью стретчинга

Занятия стретчингом способствуют тому, чтобы расслаблялись мышцы, следовательно, они становятся менее подверженными различного рода травмам. С помощью некоторых упражнений снимаются болевые ощущения, иногда они могут быть рекомендованы для женщин при сложных менструациях. Кроме этого, медики сходятся во мнении, что растягивание является отличной профилактикой преждевременного старения суставов и гипокинезии. Упражнения, которые включает в себя стретчинг, можно рассматривать как своеобразную медитацию, они способствуют расслаблению после трудового дня и сбросу с себя груза усталости и ненужных мыслей. Многими женщинами стретчинг используется для похудения, поскольку тренировки, направленные на растяжку, представляют собой довольно эффективный способ для избавления от жира с проблемных зон в области бедер и живота.

Для достижения результата от растягивания, упражнения стретчинга должны выполняться аккуратно и правильно. Вами не должно ощущаться излишнее напряжение в мышцах и неприятные болевые ощущения. Дыхание должно быть медленным и ровным, вхождение в каждую позу должно начинаться на вдохе. Отдельное упражнение стретчинга должно быть зафиксировано не менее чем на 30 секунд. Во время выполнения упражнений Вы должны стараться держать равновесие, а Ваше внимание должно быть направлено на ту часть тела, на которую в данный момент осуществляется воздействие. Переходить к стретчингу можно только после того, как Ваши мышцы хорошо разогреты.

Похудение с помощью стретчинга возможно, если выполнять следующий комплекс упражнений, которые осуществимы даже в домашних условиях.

Для выполнения первого упражнения нужно встать прямо, положить левую руку на пояс, а правой рукой нужно взять себя за голову и повернуть ее аккуратно вправо. В данном положении нужно остаться около 30-ти секунд, после чего немного отдохнуть и поменять руку. Такое упражнение следует повторить 8 раз. С помощью правильно выполненной позы можно убрать складки на животе, а также сделать его более красивым и подтянутым.

Чтобы выполнить второе упражнение, нужно поставить правую ногу вперед на максимально возможное расстояние, правую руку отвести в сторону, а левую поместить за голову. После этого нужно аккуратно наклониться вправо, после чего положение тела должно быть зафиксировано. Позиция должна быть повторена на каждую сторону по 4 раза.

Следующие упражнение, входящее в стретчинг как способ похудения, проводится в лежачем положении. Нужно лечь на спину, ноги вытянуть, руки раскинуть в стороны, после чего необходимо поднять правую ногу вверх и медленно опустите ее влево. В это время голова должна быть повернута вправо. Руки должны плотно лежать на земле, а ноги следует постараться выпрямить максимально. То же самое должно быть повторено на другую сторону. Повторить упражнение по 5 раз на каждую сторону.

Для выполнения четвертого упражнения нужно встать в исходное положение – на четвереньки, после чего вперед вытянуть левую ногу и правую руку. Следует обратить внимание на то, что они должны быть в одной плоскости. После этого нужно поменять положение рук и ног на противоположное и повторить упражнение минимум 7 раз.

Чтобы выполнить пятое упражнение для похудения, нужно расположиться у стены и прислониться к ней спиной, руки вытянуть вдоль тела, а ладони прижать к стене. После этого нужно начать медленно приседать до положения, как будто Вы сели на стул. В таком положении нужно зафиксироваться на 10-15 секунд. Повторить 6-7 раз.

Для шестого упражнения нужно сесть на пол, максимально развести ноги, а руки соединить в замок на затылке. Начать движение корпусом сначала к правой ноге, стараясь максимально прогнуться. После этого вернуться в исходное положение. Повторить с левой ногой. Для каждой стороны выполнить упражнение по 6 раз.

Чтобы выполнить седьмое упражнения стретчинга для похудения, нужно лечь на живот, согнуть ноги в коленях, а руками обхватить щиколотки, и потянуть ноги, при этом прогнувшись в поясе. В такой позе нужно задержаться на 30 секунд, после чего передохнуть и повторить упражнение.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: