Продукты, повышающие тестостерон

Содержание:

  1. Повышение уровня тестостерона с помощью продуктов питания

Иногда у мужчин возникают проблемы с уровнем тестостерона. Этот гормон очень важен для мужского организма, и в случае его недостаточного количества необходимо приложить усилия к тому, чтобы повысить его уровень. Начать можно с употребления продуктов, повышающих тестостерон, что будет самым простым вариантом устранения проблемы.

Повышение уровня тестостерона с помощью продуктов питания

К продуктам питания, благодаря которым возможно повышение уровня тестостерона, относятся:

  • рыба, моллюски, ракообразные устрицы. Крабы и креветки содержат в себе большое количество цинка, который необходим для того, чтобы началась выработка тестостерона. Среди рыб, повышающих тестостерон, особенно выделяются окунь, анчоусы, палтус, сайра, сельдь, сардины, лосось. Большое количество разновидностей рыб полезно употреблять в пищу, но при этом предпочтение следует отдавать рыбам, которые обитают в соленой воде, в холодных водах. Не рекомендуется кушать кижуч и тунца, поскольку в них содержится избыток свинца;
  • сырые фрукты. Следует отдать предпочтение фруктам оранжевого, желтого или зеленого цвета, которые содержат в себе лютеины, стимулирующие не только выработку тестостерона, но и гормона роста. Среди таких видов фруктов особенно выделяются дыня, абрикос, лимон, манго, виноград, папайя, апельсин, груша, персики, хурма, ананасы. Следует учитывать, что грейпфруты понижают уровень тестостерона;
  • сырые овощи. Первым продуктом из сырых овщей, который особенно полезен для мужчин, является тыква, которая содержит в себе уникальные масла и биологически активные вещества, восстанавливающие и берегущие предстательную железу мужчины. В идеале тыква должна быть включена в ежедневный рацион питания и лучше, чтобы она употреблялась в сыром виде. Отличное сочетание – тыквенная каша с крупами. К другим сырым овощам, повышающим тестостерон, относятся морковь, кабачки, желтый перец, баклажаны. В кабачке содержится большое количество натрия. Из данного овоща можно приготовить самостоятельно кабачковую икру или лечо. Термическая обработка овощей должна быть минимальной. Кроме этого, повышению уровня тестостерона способствует употребление зеленых сортов капусты, среди которых может быть цветная капуста, брюссельская, китайская или брокколи. В них содержится вещество индол-3-карбинол, которое является чрезвычайно важным, имеющим ферментную природу. Не менее полезными овощами являются сельдерей, томаты, авокадо, все разновидности зелени;
  • ягоды. К ягодам, повышающим уровень тестостерона, относятся клюква, вишня, малина, земляника, арбуз, голубика, гранат, черная смородина, слива;
  • зерновые каши. Среди зерновых каш, которые обладают свойством повышения уровня тестостерона, выделяются рис, гречневая, перловая и пшенная крупы. Необходимо употреблять грубые каши. Клетчатка, которую содержат грубые крупы, при поступлении в кишечник вызывает развитие повышенной перистальтики. Повышенной перистальтикой вызывается восстановление микроциркуляции малого таза, благодаря чему у мужчин восстанавливается микроциркуляция в предстательной железе, которой, в свою очередь, восстанавливается микроциркуляция в яичках мужчины. Клетчатка является необходимой для регулярного опорожнения кишечника, что необходимо для мужчин во избежание гниения, бурления и т.д., поскольку этими процессами повышается температура в малом тазу, чем провоцируется развитие онкологических процессов;
  • красное сухое вино. Из темных сортов винограда именно красным и именно сухим вином подавляется фермент ароматаза, превращающий мужской тестостерон в женский эстроген. Поскольку вино относится к алкогольным напиткам, то его употребление не должно превышать 50-100 мл во время приема пищи;
  • специи. Благодаря употреблению специй отменно подавляются многочисленные паразиты (вирусы, бактерии, грибы, яйца гельминтов), ежедневно попадающие в наш организм. К специям, повышающим уровень тестостерона, относятся стручковый красный перец, кардамон, карри, лук, чеснок, куркума;
  • растительные масла. Повышение тестостерона вызывают оливковое, ореховое и кунжутное масла. При этом они должны быть нерафинированными и холодного отжима;
  • продукты, содержащие холестерин. При употреблении в большом количестве холестерина тестостерон подавляется, а малыми дозами таких продуктов вызывается повышение данного гормона. Это связанао с тем, что в основе тестостерона лежит холестериновая база, поэтому человек должен употреблять небольшие дозы холестерина. За нормальную дозу холестерина принято 2 ст. молока или 3 ст.л. сметаны, 100 грамм творога, который не является обезжиренным.

Кроме всего вышеперечисленного для повышения уровня тестостерона полезно соблюдение поста. При этом следует иметь в виду, что речь идет о сдержанном дисциплинированном питании, а не о голодании.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: