Прекрасное тело с помощью йоги

Содержание:

  1. Правила занятия йогой для похудения
  2. Комплекс упражнений йоги

Как правило, все йоги худые. При регулярном занятии йогой мы становимся более внимательными к своему телу, начинаем контролировать его функции, включая процесс насыщения и эмоции,  разжигающие аппетит.

Занятия йогой для похудения должны длиться по 1,5 часа 3 раза в неделю. Чтобы достичь лучшего результата, можно к добавить спортивную ходьбу или бег.

Перед тем, как начать заниматься йогой, необходима консультация врача, поскольку лишний вес может появиться из-за заболевания, которое требует лечения; некоторые упражнения нельзя выполнять, если есть проблемы с позвоночником. Кроме того, при пониженном артериальном давлении нужно внимательным образом наблюдать за своими ощущениями и при возникновении малейшего дискомфорта нужно прекратить занятие. Прекрасное тело с помощью йоги можно получить при соблюдении нескольких правил.

Правила занятия йогой для похудения

  • Нужно запастись терпением, поскольку первый результат может появиться только через 3 месяца. Чтобы достичь большего эффекта может понадобиться 1,5-2 года регулярных тренировок. Это связано с тем, что для выправления обмена веществ необходимо продолжительное время, зато закрепление результата обеспечено надолго;
  • Не рекомендуется сразу выполнять сложные элементы, поскольку ими можно навредить себе. Стоит начинать с выполнения простых упражнений. На  одно занятие при этом нужно отводить не более 15-ти минут, делая частые перерывы. Далее следует увеличить время занятий;
  • При возникновении болезненных ощущений нужно сразу прекращать занятия;
  • Рекомендуется за 3 часа до тренировки не кушать;
  • Дыхание должно быть глубоким, ровным и осуществляться через нос;
  • Желательно в первые дни после менструации выполнять упражнения, направленные только на расслабление, а во время беременности допустимо заниматься йогой без нагрузки.

Упражнения, выполняемые в положении стоя, направлены на укрепление мышц, улучшение осанки, тренировки равновесия. Выполняя упражнения в сидячем положении, организму придается сила, укрепляется позвоночник, бедра становятся более упругими. «Перевернутые» упражнения оказывают положительное влияние на иммунитет. Кроме того, ими стимулируется работа внутренних органов. Упражнения, выполняемые с наклонами вперед, способствуют успокаиванию нервов, укреплению спины. Упражнениями с прогибами назад укрепляется иммунитет и вестибулярный аппарат. Кроме того, они полезны для позвоночника. Выполняя все эти упражнения в комплексе, Вы сможете стабильно снижать вес. Рассмотрим упражнения, которые можно выполнять самостоятельно.  Помещение, в котором Вы занимаетесь, должно быть хорошо проветриваемым, занятие должно проводиться на коврике. Продолжительность пребывания в каждой позе составляет в среднем 30 секунд, и постепенно время увеличивается и доводится до 2-х минут.

Комплекс упражнений йоги

  • Гора. Нужно встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Ладони должны смотреть вперед. Живот и ягодицы втянуты, мышцы бедер напряжены. Голову нужно держать прямо. Тянитесь вверх, затем расслабьтесь. Упражнение повторить несколько раз. Выполнение такого упражнения способствует укреплению мышц, улучшению осанки, тренировке равновесия;
  • Кобра. Нужно лечь на живот, ноги выпрямить, носки вытянуть. Ладонями опереться о пол по обе стороны груди. Поднять локти, глубоко вдохнуть. Делая вдох, нужно, опираясь на руки, медленно поднимать верхнюю часть тела, прогибая спину. Голову нужно откинуть назад. Задержать на несколько секунд дыхание. Медленно выдохнуть и вернуться в исходное положение. Это упражнение направлено на укрепление мышц живота, нормализацию работы надпочечников. Оно очень полезно для позвоночника;
  • Кузнечик. Нужно лечь на живот. Ноги вытянуть, подбородком упереться в пол. Сжать кулаки и вытянуть руки вдоль туловища. Глубоко вдохнуть и на вдохе поднять правую ногу. Задержать дыхание. Опустить ногу, медленно выдыхая. Аналогичное упражнение сделать левой ногой, после чего обеими ногами. С помощью этого упражнения укрепляются мышцы бедер. Оно полезно для низа живота и для спины;
  • Лук. Нужно лечь на живот. Согнуть ноги и взяться руками за лодыжки. Сделать глубокий вдох и, выгибая спину, поднять обе ноги и потянуть их вверх. Задержать дыхание. Остаться в таком положении несколько секунд или минуту. Медленно опустить ноги на выдохе. Благодаря такому упражнению укрепляется позвоночник, регулируется функция кишечника.

Как видно, упражнения совсем не сложные. Помимо вышеперечисленных упражнений также есть и некоторые другие, например, плуг, кошка, подтягивание ног, наклоны, раскачивания, прямая линия, штангист, выпады. Занятия йогой успокаивают нервы, вместе с этим заметно снижение аппетита, поскольку очень часто беспокойство влечет за собой усиление аппетита.

Комментариев: 1
  1. Андрей

    класс

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: