Правильное питание во время тренировки

Содержание:

  1. Прием жидкостей во время тренировки

Во время тренировки важно правильное питание, о котором не стоит забывать. Самым главным во время занятий спортом является питье, поскольку уже даже при 2%-ном обезвоживании ход тренировки будет вялым и малоэффективным.

Не стоит пытаться ориентироваться на чувство жажды, поскольку интенсивные тренировки способствуют подавлению работы рецепторов жажды в горле и ЖКТ.

Таким образом, к моменту, когда Вы ощутите жажду, обезвоживание Вашего тела будет уже выше меры. Кроме этого, с возрастом датчиками жажды в теле утрачивается чувствительность.

Самым эффективным является кардиотренировка — это выполнение любых физических упражнений, которые значительно учащают сердцебиение.

Кардиотренировка положительно влияет на весь организм и ускоряет обмен веществ, поэтому занимаясь по высокоинтенсивной программе можно одновременно укрепить сердце и сосуды, иммунитет, а также устранить проблему лишнего веса.

Занимайтесь с нами https://www.worldclass-rostov.ru/fitnes-uslugi/kardiotrening/ и достигайте действительно высоких результатов!

Прием жидкостей во время тренировки

Есть мнение, что при употреблении жидкости во время тренировки увеличивается нагрузка на сердце. В организме человека объем крови не является постоянной величиной, но всегда колеблющейся в районе 5 л.

В случае интенсивного потоотделения часть влаги из крови уходит с потом, и происходит автоматическая настройка сердца на прогон по кровеносным сосудам жидкости, которая по консистенции будет более густой.

Если в организм в этот момент поступает влага, то происходит обратное увеличение объема крови, но при этом интенсивность работы сердца в течение некоторого времени остается неизменной. Считается, что если человек выпьет 250 мл воды, то нагрузка на сердце увеличится на 10%.

На практике редким спортсменом за всю тренировку выпивается более 400-500 мл воды. При этом за раз делается не более 2-х глотков, что составляет примерно 30 мл. В связи с этим можно сделать вывод, что нагрузка на сердце не увеличивается на столько, что нужно отказаться от приема жидкостей во время тренировки.

Для организма человека очень важна вода. Во время тренировки необходимо соблюдать правильный прием жидкостей, под которым понимается, что непосредственно перед началом занятий спортом следует выпить стакан воды, а во время самих занятий пить каждые 15-20 минут по чуть-чуть. Объем воды, который Вы выпьете за тренировку, зависит от того, сколько пота выделилось в течение нее. Во время тренировок необходимо обеспечение гидрации и супергидрации организма.

С началом процесса тренировки нужно постоянно пополнять свой организм водой. Во время тренировки, да и вообще по жизни, поддержание нормального уровня жидкости в организме является крайне важным моментом. И после окончания занятий в спортзале необходимо восстановление уровня жидкости.

Рекомендуется в течение 2-х часов выпивать ещё 2-3 чашки после окончания тренировки, после чего продолжать регулярно пить воду в обычном режиме. Не стоит забывать о том, что чем большее количество воды употребляется до тренировки, во время нее и после, тем более эффективной и продуктивной она будет. Необходимо восстановление того литра, который теряется организмом.

При продолжительности тренировки более одного часа желательно запастись специальными спортивными напитками. Вместе с сахарами из них должно обеспечиваться поступление 30-60-ти граммов углеводов каждый час.

Во время тренировки телом не усваивается более 60-ти граммов углеводов, кроме этого, возможно снижение продуктивности тренировки. Пить калорийные напитки нужно совсем в небольшом количестве, отпивая через каждые 10 минут. В спортивных напитках также содержатся полезные электролиты (соли), которые утрачиваются телом вместе с мочой и потом.

Кроме этого, во время занятий спортом разрешается пить фруктовые соки, желательно, чтобы они были свежевыжатыми, а не магазинными. Самый лучший сок — апельсиновый, разведенный водой в соотношении 1:1.

Таким образом, пить надо столько жидкости, чтобы она не мешала тренировке. Нельзя пить только в том случае, если Вы бежите, поскольку для этого необходимо остановиться, а это означает, что сбивается дыхание и расстраивается внутренний водный баланс организма, уже настроенного на работу.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: