Правильное питание при климаксе

Содержание:

  1. Основные правила питания во время менопаузы

Когда наступает менопауза, в женском организме замечается множество изменений, связанных с тем, что снижается уровень половых гормонов – прогестерон и эстрогены. Происходят изменения в работе не только половой системы, но и нервной, мочевыделительной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Для того чтобы помочь организму во время менопаузы, необходимо подобрать правильное питание при климаксе. Рассмотрим правила, которые стоит учитывать каждой женщине.

Основные правила питания во время менопаузы

  • При наступлении климакса есть угроза набора веса. После того, как наступила менопауза, женщина может набрать за 6-12 месяцев от 5-ти до 10-ти кг. Эти отложения нежелательного жира концентрируются на животе. Из-за избыточного веса становится менее привлекательной не только внешность женщины, но и увеличивается вероятность развития таких болезней как гипертония, атеросклероз, сахарный диабет и ишемическая болезнь сердца. Если Вы хотите оставаться стройной и здоровой, то нужно уменьшить количество потребляемого жира. В первую очередь, необходимо исключение продуктов, в которых содержится «скрытый жир». К таким продуктам относятся плавленый сыр, сардельки, сосиски, сдоба, глазированные сырки, майонез, фаст-фуд, халва, масло и мороженое. Также рекомендуется исключить из питания жирные сорта мяса. Рекомендуется пищу тушить, варить, запекать или готовить на пару. Желательно отказаться от жареной пищи.
  • В период климакса у женщин снижается количество эстрогенов, что приводит к тому, что у женщин кости становятся более хрупкими. Для избегания таких неприятностей, как переломы, рекомендуется потребление продуктов, которые богаты кальцием. К таким продуктам относятся молоко, творог, сметана, твердые сыры, ряженка, кефир, йогурты, яйца и рыба. Эти продукты должны быть включены в ежедневный рацион питания во время менопаузы.
  • Желательно потреблять больше магния. С наступлением климакса женщины могут быть более раздражительными, беспокойными, могут наблюдаться перепады настроения и бессонница. Чтобы избежать этих проблем, необходим магний, обладающий успокаивающими свойствами. Магний содержится в миндале, грецких и кедровых орехах, арахисе, кешью, фундуке, фисташках, морской капусте, гречке, ячневой крупе.
  • Нужно увеличить количество потребляемого витамина Е, который помогает сделать более легкими приливы жара и снизить сухость во влагалище. Витамин Е сдержится в авокадо, спарже, арахисе, миндале, фундуке, а также в фасоли, зеленом горохе, облепихе, гречке. Этот витамин в большом количестве содержится и в растительных маслах (например, кукурузном). Суточная норма витамина Е составляет 15 мг.
  • Большое значение в питании имеет белок. Поэтому в рацион рекомендуется включить морепродукты, рыбу, постное мясо и яйца. Желательно кушать рыбу 2-3 раза в неделю. Рыбий жир содержит полиненасыщенные жирные кислоты, снижающие количество «плохого» холестерина и «разжижающие» кровь. Также рыбий жир включает в себя большое количество витамина D, который необходим для усвоения кальция.
  • Рыбу и постное мясо обязательно нужно включить в рацион не реже 1-2 раз в неделю. В неделю можно есть до трех яиц. Это количество не повысит уровень холестерина в крови, зато оно является хорошим источником белка.
  • При хорошей переносимости организмом фасоли, зеленого гороха и чечевицы нужно обязательно добавить, поскольку в них содержатся белки, имеющие растительное происхождение.
  • После того как наступил климакс, возможно нарушение работы желудочно-кишечного тракта, что проявляется в запорах. Поэтому в рационе питания при климаксе рекомендуется увеличение продуктов, которые богаты клетчаткой. К таким продуктам относятся свежие фрукты и овощи, горох, фасоль, чечевица. Стоит отдать предпочтение различным видам капусты, редису, моркови, яблокам, бананам, персикам, ананасам и винограду.
  • В период климакса происходит снижение обмена веществ, вследствие чего возможно увеличение массы тела, что, в свою очередь, увеличивает риск появления сахарного диабета. В связи с этим необходимо ограничение в потреблении легкоусвояемых углеводов – сахара, карамели, молочного и белого шоколада, варенья. Можно продолжать есть пастилу, зефир, мармелад, джем, в которых содержание сахара низкое. Но не стоит забывать про то, что все должно быть в меру.

Таким образом, соблюдение правильного питания поможет женщине пережить неприятные симптомы климакса и защитить организм от переломов костей, которые связаны с развитием остеопороза, и от болезней сердечно-сосудистой системы.

Блог мамы-врача
Комментариев: 2
  1. Елизавета

    Правильное питание это главное в жизни человека, климакс ко мне пришел в 45. Наблюдаюсь до сих пор у врача. Пью Клималанин помогает от приливах. Но самое главное это вести нормальный образ жизни, и все наладится!

  2. Ирина

    У меня во время климакса мало того, что потливость, приливы мучили, так ещё и жор напал. Я очень поправилась. Мне посоветовали пропить капсулы Модельформ сорок плюс, чтобы как раз контролировать аппетит. Я два месяца пропила и действительно помогло.Есть меньше стала, скинула около семи килограмм. Так ещё и перепады настроения резкие прошли, я спокойнее стала

Добавить комментарий для Елизавета Отменить ответ

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: