Правильное питание после тренировки

Содержание:

  1. Белки, жиры и углеводы после тренировки
  2. Питание после тренировки для похудения

Для получения от занятий спортом максимального эффекта следует учитывать, что после тренировки организму требуется обеспечить правильное питание. При непродуманном неправильном питании физические упражнения могут обратиться не только в бесполезное, но даже вредное времяпровождения для здоровья. Обеспечение питания после тренировки не должно вызывать сложностей при соблюдении некоторых правил и при обладании необходимой информацией об употребляемых продуктах.

Белки, жиры и углеводы после тренировки

Питание для организма следует обеспечить сразу после тренировки, желательно сделать это в первые 20 минут после окончания занятий спортом. При воздержании от пищи в течение 2-х часов после завершеня тренировки, в ней пропадает всякий смысл, поскольку в итоге ничего не тренируется, только происходит сжигание небольшого количества жира, но при этом не отмечается прироста в силе, стройности, плотности мышц и в скорости обмена веществ. В первые 20 минут после окончания тренировки в организме в открытом состоянии для потребления углеводов и белков находится анаболическое (послетренировочное) окно. Но в это время не приветствуется употребление жиров. Все продукты, съеденные в этот период, пойдут на прирост мышечной массы и восстановления мышц.

После тренировки рекомендуется употребление углеводов в жидком виде, получая их из простых, выскокогликемических источников. Вашей задачей является добиться того, чтобы произошел резкий скачок в уровне инсулина, с характерными для него анаболическими и антикатаболическими свойствами. Лучше всего для этого подходят виноградный и клюквенный соки, поскольку они в углеводном профиле отличаются высоким соотношением глюкозы к фруктозе. Необходимо на каждый килограмм идеального веса потребление приблизительно 1 г углеводов из сока. В стакане виноградного сока содержится 38 г углеводов, а в стакане клюквенного – 31 г углеводов. Допускается также употребление любой углеводной пищи, не содержащей жира (хлеба, варенья, сахара, картофеля, риса, макарон, фруктов, овощей и т.д.).

Сразу по окончании тренировки необходимо загрузиться белками. Для этого лучше всего подойдет белковый напиток из порошка. Благодаря этому можно увеличить синтез белка в мышцах в 3 раза, если сравнивать его с голоданием. Если по каким-то причинам Вы не пьете белковые коктейли, то можно их заменить белками яиц. При наличии возможности покушать в течение часа после тренировки следует перекусить любой белковой пищей, рассчитав необходимое количество белка.

После тренировки и в течение 2-х часов по ее окончании необходимо исключение всего, в чем содержится кофеин. К таким продуктам относятся какао, чай, кофе, а также все, что содержит шоколад. Следует отказаться даже от белковых порошков, имеющих вкус шоколада. Это связано с тем, кофеин начинает вмешиваться в работу инсулина, мешать телу в перезагрузке гликогена в мышцы и печень, и тело не может воспользоваться белком, чтобы «отремонтировать» мышцы.

Питание после тренировки для похудения

После выполнения физической работы в организме происходит образование дефицита энергии, что является хорошо подходящим временем для использования накопленных жиров. Если Вы тренируетесь с целью похудеть, то не рекомендуется кушать сразу, следует заставить организм еще в течение 1-2 часов поработать за счет имеющихся жировых запасов. Но не стоит при этом ограничивать себя в воде, нужно пить такое количество воды, какое требуется организму. Помимо воды можно пить морсы, приготовленные без сахара, а также зленный чай. Для того чтобы восстановить мышцы, организму нужны белки. Поэтому в питание после тренировки для похудения должны входить диетические белковые продукты. Например, можно поесть яичные белки, обезжиренный творог, отварную куриную грудку, филе белой рыбы, приготовленной на пару или вареное, вареные кальмары. Допускается добавление салата из овощей, заправленного оливковым маслом. Если Вашим организмом нормально воспринимаются молочные продукты, то можно выпить 0,5 л обезжиренного кефира, что является замечательным способом для того, чтобы быстро похудеть.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: