Правильное питание жарким летом

Содержание:

  1. Принцип правильного питания летом
  2. Режим правильного питания летом
  3. Правильный рацион питания летом

Наш привычный образ жизни может измениться вместе с погодой за окном. Например, в летнее время, когда за окном с 5-ти утра вовсю светит солнце, а на градуснике температура под 30 градусов, распорядок дня любого человека изменяется. Летом многие люди уходят в отпуск, следовательно, происходят изменения в режиме дня, продолжительности сна и продуктах, которыми мы питаемся. Летом не ощущается сильный аппетит, в жару организму требуется увеличенное количество воды. Кроме того, летом отмечается ускорение обмена веществ. При повышении температуры воздуха на 10 градусов происходит увеличение скорости химических реакций, которые происходят в организме, в 2 раза. Потребности нашего организма изменяются с изменением погодных условий. К примеру, правильное питание жарким летом заключается в уменьшении количества калорий, которые потребляются человеком за день, на 10% при повышении температуры воздуха на 10 градусов.

Принцип правильного питания летом

Калорийность блюд, которые употребляются летом, нужно уменьшить, в связи с тем, что нашему организму требуется меньше энергии при повышенной температуре. К примеру, люди, живущие в жарких странах, не питаются тяжелой пищей, а предпочитают морепродукты и овощи с фруктами. В сутки в летнее время организму человека необходимо 55% белка, 28% жиров и 17% углеводов. Основной прием пищи рекомендуется утром, а днем, когда температура воздуха повышается, лучше пить больше жидкости и кушать фрукты. Завтрак должен быть рано, желательно, до 8-ми утра, обед должен быть до полудня, а ужин – не позднее 18-19-ти часов. В ужине должно содержаться минимум калорий.

Режим правильного питания летом

Главное правило для питания летом – это потребление больше жидкости, поскольку в связи с жарой организм ее довольно быстро теряет. Необходимо своевременное пополнение запаса жидкости в организме: т.е. пить нужно до того, как организм испытывает жажду. Когда появляется ощущение жажды, это означает, что в организме уже началось обезвоживание, а до такого состояния его лучше не доводить. В связи с этим рекомендуется каждый час выпивать по полстакана воды. Стоит помнить, что если у человека есть ожирение или гипертония, то важно знать меру в потреблении жидкости.

Правильный рацион питания летом

В меню правильного питания летом должны быть включены витамины, которые необходимы в это время года. Нужно пользоваться моментом, когда вокруг много спелых фруктов и овощей, богатых полезными для организма витаминами, и баловать свой организм тем или иным продуктом. Такая необходимость связана с тем, что вместе с жидкостью из нашего организма выходят и полезные вещества. Кроме этого, летом полезно включить в рацион чаи и натуральные соки. Под чаями понимаются натуральные чаи, а не из бутылок, которые продаются в каждом магазине.

Летом люди предпочитают питаться холодными блюдами, это помогает нам спастись от жары. Поскольку в давние времена не существовало кондиционеров и даже вентиляторов, то люди начали придумывать разнообразные рецепты блюд, способствующих охлаждению нашего организма. Всем известна окрошка или, например, свекольник. Если употреблять их в пищу в чуть теплом виде, то ими можно отлично освежиться и восполнить в организме запас жидкости. Стоит знать, что не рекомендуется резкая смена рациона, делать это нужно не спеша. Самое главное правило при переходе от одного рациона питания к другому – это потребности организма, поскольку только он может надлежащим образом позаботиться и подсказать, чего ему не хватает в данный период.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: