Содержание:
Если Вы хотите похудеть, то стоит попробовать кардио тренировки, поскольку они являются наилучшими упражнениями для похудения. Сложность кардио тренировок состоит в том, что нужно понять, какова должна быть интенсивность нагрузки, а также нужно выбрать движения, которые подходят для Вас. Перед началом занятий по программе кардио тренировок нужно разобраться в своеобразии и влиянии кардио на Ваше тело.
Кардио тренировка
Вес теряется, если организм сжигает больше калорий, чем получает из еды. Оптимальный способ достижения этой цели является скомбинированная кардио, силовая тренировка и здоровая диета. Но в качестве краеугольного камня этой программы выступают именно кардио упражнения. Связано это с тем, что кардио способствует сжиганию наибольшего числа калорий за одну тренировку. Во время тренировки частота биений сердца становится выше, кровь начинает перекачиваться быстрее, дыхание становится напряженней, тело потеет, калории сжигаются. Сделав всего несколько кардио движений, возможно сжечь 100-500 калорий. Точное количество сжигаемых калорий зависит от того, насколько интенсивно Вы выполняете упражнения, от времени их выполнения и используемого отягощения. Поскольку во время занятий кардио сжигается множество калорий, то нет необходимости уменьшения калорийности пищи. Программы кардио тренировок можно выполнять практически ежедневно, не боясь получения травмы или перетренировки.
Лучшие упражнения кардио тренировки для похудения
Самое эффективное средство — это регулярное выполнение основной тренировки, составленной персонально для Вас. И в этом случае, Вы сможете достичь цели и избавиться от нужного числа килограммов. Различие кардио движений состоит в интенсивности их воздействия на организм. Под ударной активностью понимаются движения, которые резко воздействуют на организм. К таким упражнениям относится, к примеру, ходьба. Под высокоударной активностью понимаются упражнения, действующие на организм особо резко. К таким упражнениям относятся прыжки или бег, организмом сжигается больше калорий, чем во время движений с низкоударной активностью (например, при прогулках). Под полноценной активностью понимаются упражнения, которые направлены на мышцы всего тела. Чтобы понять, какие кардио движения нужно делать Вам, необходимо начать с ответа на вопрос: какое количество калорий теряется во время выполнения конкретных упражнений.
Возьмем человека весом 67 кг. За 30 минут тренировки он сжигает:
- 340 калорий на степ аэробике;
- 238 калорий на велотренажерах;
- 270 калорий во время плавания;
- 170 калорий во время ходьбы;
- 270 калорий при беге;
- 200 калорий во время движения с газонокосилкой по газону.
Подбор числа кардио нагрузок
Количество кардио нагрузок нужно подбирать индивидуально. Оно зависит от многих факторов:
- количества калорий, потребляемых с пищей;
- интенсивности тренировок;
- метаболизма, зависящего от пола и возраста;
- уровня физической подготовки;
- веса и процента жира в организме;
- программы Ваших упражнений.
Для тех, кто только начал кардио тренировки для похудения, упражнения нужно подбирать на свой выбор и выполнять их в зависимости от того, каков уровень Вашей спортивной подготовки. Продолжительность тренировки нужно увеличивать каждую неделю, доведя ее постепенно с 30-ти до 45-ти минут. После появления ощущения подготовленности, нужно один раз в неделю включить интервальную нагрузку, которая будет способствовать сжиганию большего числа калорий и тренировке выносливости. По схеме нужно заниматься 5–6 раз в неделю, варьируя упражнения и интенсивность их выполнения.
Упражнения, входящие в программу кардио тренировок, способствуют не только сбросу лишнего веса, но и поддержанию здоровья и хорошего самочувствия.