Полезная гимнастика во время беременности

Содержание:

  1. Гимнастика во время беременности
  2. Противопоказания к занятиям гимнастикой

Гимнастика, выполнение специальных физических упражнений положительно влияют на течение беременности и родов. Недостаток двигательной активности существенно повышает риск развития патологических состояний беременной и плода. Если женщина до наступления беременности не занимались регулярно спортом (хотя бы 2 раза в неделю), то ей нужно остановиться на специальных занятиях для беременных: оздоровительном плавании, лечебной физкультуре и дыхательных тренингах. Наиболее приемлемыми будут занятия в специальных группах для будущих мам, где подбирают женщин с одинаковым сроком беременности.

Во время беременности упражнения делят на те, которые можно делать на ранних сроках беременности и те, что рекомендуется на более поздних. Гимнастика во время беременности условно разделяется на три основные группы: до 16 недель, от 17 до 31 недель и после 32 недель. Например, нельзя тянуть руки вверх до 16-й недели беременности и после 32 недель. Примерно за полтора месяца до родов, лучше заменить гимнастику прогулками. Во всяком случае, в любом сроке стоит отдавать предпочтение статическим напряжениям, а не динамическим физическим упражнениям. Также следует избегать резких движений, перегрева во время занятий, упражнений на равновесие и прыжков. Стоит уделять особое внимание дыханию. Физические упражнения должны завершаться душем или обтиранием.

Гимнастика во время беременности

Гимнастика во время беременности, в особенности ее темп, должна быть согласована с лечащим врачом. Для чего нужна гимнастика:

  • укрепление мышц спины, брюшного пресса, дна таза, нижних конечностей;
  • коррекция осанки, а, следовательно, уменьшение боли в спине;
  • обучение женщины произвольному расслаблению мышц и правильному дыханию;
  • активизация кровообращения с целью устранения застойных явлений в малом тазу и нижних конечностях;
  • улучшение психологического состояния, за счет поднятия общего тонуса организма.

Упражнения для беременных женщин с небольшим сроком заключаются в обучении правильному напряжению и расслаблению мышц, а также правильному дыханию. Данные упражнения тренируют тело и помогают адаптировать сердце и сосуды к возрастающим нагрузкам. Упражнения для беременных во втором триместре более направлены на укрепление мышц спины и пресса, что должно производиться постепенно и аккуратно. Мышцы пресса будут задействованы во время родов, а мышцы спины уже сейчас испытывают большую нагрузку из-за смещения центра тяжести. Упражнения должны стать менее активными, так как сердце будущей мамы начинает испытывать большую нагрузку. Гимнастика для беременных в третьем триместре схожа с той, что беременная делала и во втором триместре, но здесь акцент делают на упражнения, обучающие правильному дыханию, релаксации и правильному расслаблению и напряжению мышц брюшной стенки.

Гимнастика во время беременности должна сопровождаться контролем пульса, дыхания, артериального давления до и после гимнастики, а также общим состоянием женщины. Комплекс упражнений проводят не более 30 минут.

Противопоказания к занятиям гимнастикой

Угроза прерывания беременности, наличие выкидышей в прошлом, предлежание или низкое расположение плаценты, гестоз второй половины беременности, наличие острых или обострения хронических заболеваний.

Занимаясь физическими упражнениями, старайтесь избегать перегрева и обезвоживания. Пейте воду комнатной температуры, лучше не газированную, во время занятий и после них. Помещение, где проходят занятия, должно проветриваться до и после занятий, оптимальная температура около 20°С. Летом лучше проводить занятия на свежем воздухе.

Гимнастика в третьем триместре может быть заменена прогулками, плаванием или занятиями йогой. Ходьба во время беременности — отличный способ избежать недостатка двигательной активности. При активной ходьбе кровь насыщается кислородом, что очень важно для вас и вашего малыша. Плавание замечательно успокаивает, тонизирует, тренирует и закаляет. Вес тела в воде снижается, уменьшая нагрузку на позвоночник, проходят неприятные ощущения в пояснице. Водные процедуры увеличивают приток крови к сердцу, уменьшаются отеки. Йога помогает беременной женщине обучиться управлению дыханием, процессами напряжения и расслабления тела.

Читайте также


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: