Содержание:
Питание матери после родов важно не только для здоровья самой женщины, но и для ее малыша. При кормлении грудью продукты, употребляемые женщиной, должны быть разнообразными и быть в достаточном количестве.
После того как женщина родила, она обычно теряет 4,5-6 кг. Но это не так много, если сравнивать с количеством набранных килограммов. Для того чтобы восстановить фигуру приходится сбросить еще как минимум 4 кг жира, который накопился за время беременности. Скопление такого количества жира необходимо для того, чтобы снабдить организм энергией во время родоразрешения и после него.
Почему часть женщин начинает резко набирать килограммы, а часть — худеет либо остается в своих параметрах, которые были до беременности и родов? Это зависит от того, как было изменено соотношение гормонов, образ жизни и питание. Если придерживаться правильного питания и выполнять физические упражнения, то вполне реально потихоньку сбросить лишние килограммы.
Нельзя начинать сразу после родов строго и ограниченно питаться или садиться на диету. Тем более, если Вы кормите ребенка грудью, поскольку качество и полезность молока напрямую зависят от Вашего питания. При кормлении грудью необходимо подождать, по крайней мере, 1,5-2 месяца, чтобы у организма была возможность восстановиться после родов.
Рацион питания после родов
- супы, приготовленные без капусты;
- каши, приготовленные на воде и не сладкие. В обязательном порядке надо кушать овсянку;
- больше овощей и фруктов в разных видах: тушеные, вареные, печеные. Очень важна свекла;
- отваренные или тушенные рыба и мясо;
- жиры (за исключением говяжьего и бараньего). Обязательно надо включить в рацион растительное масло;
- картошку и макароны;
- сметану, твердый и плавленый сыры;
- орехи, в частности грецкие, и морскую капусту.
Введение в рацион питания сырых овощей следует производить очень осторожно. Лучше всего будет начать со свеклы.
В первые несколько дней после родов желательно потреблять не более 1.5-2 литров жидкости в сутки. Если же пить больше воды, то могут возникнуть трудности с появившимся молоком. Кормящим мамам рекомендуется за 20-30 минут до кормления малыша принимать небольшой объем жидкости, к примеру, стакан теплого молока. Это будет способствовать лучшей секреции грудного молока.
Желательно не употреблять продукты, способствующие появлению аллергии у малыша. Необходимо отказаться от меда, цитрусовых, крепкого мясного бульона, клубники, шоколада, кофе, рыбы, солений, консервированных продуктов, перебора яиц и колбасы. Очень строго запрещено употребление каких-либо алкогольных напитков.
При быстром наборе женщиной веса рекомендуется исключить из рациона продукты, в которых содержится очень много калорий. К ним относятся сливки, сметана, майонез, утиное и гусиное мясо, жирное мясо, картошка, орехи, печенье, сахар, шоколад, конфеты, рис.