Основные направления стретчинга

Содержание:

  1. Сущность стретчинга
  2. Направления стретчинга

С помощью специальных упражнений, взятых из различных танцевальных техник, гимнастки и йоги, можно за довольно короткое время растянуть мышцы ног и паха, и даже сесть на шпагат. Благодаря стретчингу достигается хороший оздоровительный эффект. Растяжка является важной составляющей любой фитнес-программы. Она необходима во всех направлениях фитнеса. Именно с помощью растяжки мышцы и связки эффективно подготавливаются к основной нагрузке. Стретчинг развивает гибкость суставов. Рассмотрим основные направления стретчинга.

Сущность стретчинга

Стретчинг является направлением в оздоровительной гимнастике, в основе которого лежат упражнения, предоставляющие возможность добиться хорошего мышечного тонуса с помощью растягивания мышц разных частей тела и, следовательно, возможно достижение определенного оздоровительного эффекта. Во время выполнения упражнений стретчинга мышцы подвергаются растягиванию, на несколько секунд находятся в таком состоянии, после чего возвращаются в норму. Чтобы усилить кровообращение, стретчинг не подходит, поскольку все движения очень медленные. Сущность стретчинга заключается в том, что:

  • мышцы, благодаря растяжению, расслабляются и становятся более эластичными;
  • суставами приобретается большая подвижность, что влечет за собой увеличение гибкости;
  • сосредоточенным, глубоким дыханием оказывается благотворное влияние на головной мозг.

Главной идеей оздоровительного стретчинга выступает цель не навредить. Стретчинг может выполняться людьми любого уровня здоровья и возраста. Задачами оздоровительного стретчинга являются:

  • развитие гибкости всего тела;
  • улучшение реакции мышц;
  • ослабление скованности и напряженности;
  • улучшение кровообращения и координации;
  • понижение нагрузки на межпозвоночные диски и хрящи суставов, более быстрое удаление шлаков, вследствие чего общее состояние всего организма становится ощутимо лучше.

Направления стретчинга

По своей форме стретчинг подразделяется на 5 направлений:

  • активная растяжка, когда усилия направляются на то, чтобы растянуть какую-либо часть тела;
  • пассивная растяжка, при которой задействован партнер;
  • динамическая растяжка, при выполнении которой принимает участие какое-нибудь другое упражнение, и одно действие плавно переходит в другое;
  • рывкообразная растяжка, именуемая баллистической. Следует учитывать, что данный вид стретчинга противопоказан при выполнении оздоровительной растяжки;
  • статистическая растяжка, зарекомендовавшая себя как самая эффективная из всех. В ее основе заложено, что человек находится в определенной позе на протяжении 15-60-ти секунд.

Чтобы исключить вероятность нанесения вреда растяжкой, до того, как начать выполнение упражнений, рекомендуется проведение небольшой разминки. В обязательном порядке должны быть разогреты мышцы. В мышцы должна быть увеличена подача кислорода за счет того, что повышается интенсивность циркуляции крови. Если у Вас есть желание эффективно растягивать мышцы, то их нужно тянуть, находясь исключительно в расслабленном состоянии. Если будет растягиваться напряженная мышца, то Вам придется тратить больше энергии и получать при этом меньший результат. Во время выполнения упражнений нужно следить за осанкой, поскольку повышение эффективности от выполнения упражнений достигается за счет ровной спины. Кроме этого, важно поддержание спокойного дыхания, вдох должен осуществляться через нос, а выдох – через рот. Одним из ключевых моментов при овладении стретчингом является принцип регулярности. Если количество занятий будет слишком маленькое, но их эффективность при этом будет высокая, то заветная цель не будет достигнута. Появление эффекта от растяжки следует ожидать постепенно. Главным правилом стретчинга является симметрия. Растяжке ежедневно следует уделять по 30-60 минут, чтобы суметь достичь результатов, которые впечатлят Вас.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: