О пользе утренней зарядки

Содержание:

  1. Правильные упражнения при утренней зарядке
  2. Подбор комплекса упражнений
  3. Необходимый минимум упражнений для позвоночника

Можно разделить всех людей на две категории: к одной отнести тех, кто делает утреннюю зарядку, а ко второй тех, у кого есть причины, по которым они не делают ее. Те, кто делают упражнения с утра, уверены в том, что зарядка полезна, а кто ее игнорирует, утверждают обратное. Давайте поговорим о пользе утренней зарядки.

Продолжительность утренней зарядки не должна составлять более 10-15-ти минут. Упражнения, выполняемые по утрам, помогают организму выйти из сонного состояния и перейти к бодрствованию. Благодаря чему наш организм адекватно реагирует на внешние психические и физические раздражители, и конечным итогом является меньшее количество стрессов.

Правильные упражнения при утренней зарядке

Комплекс утренней зарядки не должен включать в себя упражнения, которые сильно нагружают мышечную систему. Задача утренней зарядки заключается в активизировании работы внутренних органов, разминке основных суставов и связок организма. Такая разминка уменьшает риск возникновения травм, которые можно получить в течение дня.

Зарядка не заменяет утреннее кофе или завтрак. Упражнения не стоит выполнять "через силу". Сначала нужно настроиться, найти мотивацию, а затем постепенно начинать выполнение утренней зарядки.

Подбор комплекса упражнений

Комплекс упражнений для утренней зарядки должен подбираться индивидуально. Обязательно включение упражнений, активизирующих работу внутренних органов. Самый простой способ – это самомассаж кистей рук: нужно потереть ладошки, пока они не станут красными, сжать кулаки и подержать их напряженными в течение нескольких секунд. Сначала нужно растереть и размять пальцы на одной руке, затем на другой. Общее время, в течение которого оказывается воздействие на кисти рук, занимает несколько минут.

После пробуждения не рекомендуется торопиться с обуванием тапочек или носков. Лучше походить босиком по полу в течение нескольких минут, делая пружинистые небольшие шажки. При ходьбе мы оказываем положительное воздействие на внутренние органы и весь организм, подготавливая его тем самым к дневным нагрузкам.

Обязательно нужно включить в утреннюю зарядку упражнения, которые оказывают воздействие на позвоночник.

Необходимый минимум упражнений для позвоночника

  • Осуществление наклонов вперед. Свободно опустите руки вниз. Не нужно стремиться дотянуться ладонями до пола сразу. Основная задача такого упражнения заключается в растяжении поясничного отдела позвоночника. Рекомендуется сделать от 7 до 10 наклонов;
  • Прогиб верхней части туловища назад, одновременно подавая зад вперед. Можно опустить руки свободно сзади туловища, или сжать кисти в кулак и надавливать вперед на область поясницы, оказывая помощь в прогибе туловища. Нужно сделать от 7 до 10 повторений;
  • Наклоны туловища в стороны, постепенно увеличивая амплитуду наклона. Упражнение нужно повторить по 7-10 раз в каждую сторону: влево и вправо. Основная цель упражнения в растяжении позвоночника;
  • Скручивающие движения туловища вдоль вертикальной оси. При выполнении этого упражнения нужно поставить ноги ширине плеч, обернуться и смотреть, что происходит за спиной. При выполнении упражнения руки нужно свободно опустить вдоль туловища. В каждую сторону рекомендуется сделать от 7 до 10 оборотов.

Такой комплекс утренней зарядки занимает около 10-ти минут. Положительный эффект от выполнения этих несложных упражнений можно ощутить уже через несколько дней: Вы будете чувствовать себя более бодро, и в течение дня Вас будет сопровождать хорошее настроение.

Читайте также


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: