Неотъемлемой частью жизни большинства современных девушек является спорт, поэтому каждая из них рано или поздно задается вопросом: а не вреден ли фитнес и занятия спортом во время месячных?
Однозначно ответить на этот вопрос не могут даже специалисты, поскольку здоровье у каждого организма разное. У кого-то в критические дни упадок сил, боли внизу живота, повышенная утомляемость, а некоторые девушки наоборот полны энергии и готовы работать в обычном режиме, не прерывая привычный ритм жизни.
Как месячные влияют на физическую активность женщины
Появление менструации происходит под влиянием деятельности гормонов. Женский половой гормон прогестерон способствует накоплению в тканях организма жидкости. Тонус мышц при этом понижается, поэтому физическая сила и активность сходят на нет.
Именно по этой причине в первые дни месячных, когда в крови женщины много прогестерона и мало эстрогенов, они хуже переносят нагрузки и занятия спортом. Где-то к 3-4 дню менструации слабость проходит, в кровь начинают активно выбрасываться эстрогены и женщина снова готова трудиться.
Каким спортом можно заниматься во время менструации
Специалисты сходятся во мнении, что здоровой женщине, которая не испытывает никаких болевых ощущения и дискомфорта, связанного с приходом критических дней, можно заниматься спортом беспрерывно, лишь немного снизив нагрузку в первые дни. Ведь менструация – это не болезнь, а естественное физиологическое состояние, сопровождающееся небольшой кровопотерей и некоторым упадком сил.
Самыми подходящими видами спорта во время месячных являются пилатес, йога (кроме позы асан, где ноги поднимаются выше туловища) и упражнения на растяжку. Они избавят вас от ощущения тяжести и усталости. Начинать выполнять упражнения лучше снизу вверх, а именно: сначала поработать и расслабить ноги, потом таз, область живота и т.д. Завершить тренировку можно дыхательной гимнастикой или медитацией.
Также во время месячных можно заниматься танцами или аэробикой в слегка облегченном варианте. Полезно во время менструации и плавание, ведь в воде у большинства женщин проходят спазмы мышц и болезненные ощущения в пояснице. Плавать нужно в спокойном размеренном темпе, либо можно записаться на аквааэробику с несильной нагрузкой нижней части тела.
Бассейн лучше выбрать с теплой водой, поскольку холодная вода наоборот способствует усилению мышечных спазмов. Ну и не забывайте о гигиене и своевременной смене гигиенических средств (тампонов). Небольшая кардиотренировка – реальное спасение для женщин, страдающих вздутием живота и болями. Из силовых упражнений рекомендуется выбрать те, которые укрепляют мышцы спины, это поможет разгрузить поясницу.
Вот некоторые упражнения, которые можно выполнять во время месячных:
- Примите положение лежа на спине, подогните под себя ноги, согнутые в коленях, а затем выпрямите руки и потянитесь ими как можно выше (за головой).
- Лежа на спине, согните ноги в коленях и притяните их к груди, удерживая их пальцами, сцепленными в замок. Мышцы брюшного пресса при этом должны оставаться расслабленными.
- Встаньте в коленно-локтевую позу, дотроньтесь лбом до пола и постойте в таком положении в течение 5 секунд. Повторите несколько раз.
- Встаньте на колени. Пальцами своих рук дотроньтесь до пальцев ног, округлив при этом живо и смотря в потолок.
Какие упражнения противопоказаны при менструации
Если не занимаетесь спортом профессионально, но не желаете прерывать тренировки на время критических дней, можно просто немного снизить нагрузку или заменить один вид спорта на другой. Но есть ряд упражнений, которые нельзя делать при месячных, а именно: резкие движения, поднятия тяжестей, качание пресса, повороты туловища, упражнения с нагрузкой на поясничную область и любые другие, способствующие усилению кровообращения и притоку крови к половым органам.
Отказаться от спорта во время месячных следует женщинам с хроническими заболеваниями репродуктивной сферы (особенно миомой матки, эндометриозом), испытывающим сильные боли и недомогание, слабость и тошноту в эти дни. Напряжение мышц у таких женщин только усугубит болевые ощущения и усилит кровотечение, что, конечно, нежелательно.
Откажитесь от плавания в открытых водоемах во время менструации. Шейка матки в период месячных приоткрыта и является воротами для любой инфекции. Если вы плаваете с бассейне, не забудьте вовремя менять тампоны.
Рекомендуем помимо стандартных занятий спортом, кататься на велосипеде, а желательно на электровелосипеде, таких как ELBIKE TAIGA 2 и Elbike Phantom,
Общие советы
Для исключения нежелательной нагрузки на организм во время месячных придерживайтесь следующих советов:
- увеличьте потребление воды (это поможет восполнить потерю жидкости с менструальным кровотечением);
- откажитесь от потребления напитков, содержащих кофеин, т.к. они способствуют усилению боли и спазмов во время менструации;
- перед началом тренировок хорошо проветрите помещение;
- во время занятий спортом одевайте легкую одежду из натуральных тканей;
- занимайтесь физическими нагрузками в умеренном темпе;
- обязательно принимайте душ после тренировок и меняйте средств гигиены во избежание распространения инфекции в половых органах