Содержание:
У организма человека строение довольно интересное и в то же время сложное, и его нелегко подвергнуть изменениям. При похудении вес тела теряется очень неравномерно, лишние килограммы не покидают отдельные проблемные зоны, над которыми хотелось бы поработать. Для обладателей избыточного веса эта проблема выступает в качестве одной из актуальных. Довольно сложно бороться с лишними килограммами, которые скрываются в бедрах или икрах ног, поскольку общие тренировки приносят небольшой эффект. Рассмотрим лучшие упражнения для похудения икр ног.
Упражнения для похудения икр
К основным принципам, позволяющим заставить икры похудеть, относятся выполнение быстрых легких упражнений с большим количеством повторений. С помощью аэробной тренировки можно избавиться от жира, заставить мышцы «высохнуть» и стать обладательницей более рельефных ног. Также красивый вид икрам можно придать с помощью растяжки. При выполнении упражнений не нужна силовая нагрузка, поскольку от нее мышцы, наоборот, начнут расти. Также следует отказаться от тренировки икр на тренажерах, за исключением степ-платформы и эллиптического тренажера.
Для третьего варианта упражнений нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и тянуть поочередно носки на себя.
Еще одним эффективным упражнением для похудения икр является следующее: нужно встать у стены и упереться в нее руками. Согнуть одну ногу в колене и положить на нее голень второй ноги. Приподняться на носке нижней ноги 10 раз и поменять ноги.
Степ аэробика для похудения икр
Самыми лучшими упражнениями, направленными на похудение икр, является степ-аэробика, заниматься которой рекомендуется 2-3 раза в неделю. Во время тренировки следует помнить, что подниматься на платформу надо не за счет спины, а за счет ног. Ступня должна становиться на платформу полностью, а спину всегда нужно держать прямо. При выполнении упражнений не должно быть резких движений, поскольку можно столкнуться с растяжением. Одна и та же нога или рука не должны работать более одной минуты. Перед занятием минут за 30 рекомендуется выпивать 1-2 ст. воды или же можно делать по несколько глотков по ходу тренировки.
Построение всей степ аэробики для похудения икр основано на выполнении следующих упражнений. Чтобы похудение икр было эффективным, необходимо каждое упражнение повторять 10 раз и переходить к следующему. Для начала нужно встать правой ногой на платформу и приставить к ней левую, затем опустить на пол правую ногу и приставить к ней левую. Аналогично проделать упражнение, начиная с левой ноги. Затем встать на платформу правой ногой и приставить к ней левую, после чего сначала на пол опустить левую ногу, потом правую. Повторить, начиняя с левой ноги. Согнуть в колене правую ногу, поставить на платформу, а левую ногу немного приподнять над полом, но не ставить на платформу. Снова опустить на пол, затем приставить к ней правую. Повторить упражнение, начиная выполнение с левой ноги. На платформу нужно встать правой ногой, а левую при этом согнуть в колене и сразу же опустить на пол, подтянув вверх, затем приставить к ней правую. Повторить, начиняя упражнение с левой ноги.
Растяжка икроножных мышц
Довольно эффективным приемом является растяжка икроножных мышц. Для ее выполнения нужно сделать одной ногой шаг вперед, при этом упереться ладонями в ягодицы. Нужно медленно сгибать в колене ногу, которая находится впереди. Нога, отставленная назад, должна упираться всей ступней в пол, и на нее приходится вес тела. При выполнении такого упражнения осуществляется растяжение икроножной мышцы, а также задней части бедра. Продолжительность его выполнения составляет 30 секунд. В завершение растяжки рекомендуется выполнение небольшого массажа икр для их расслабления. Чтобы дать ногам отдохнуть, нужно лечь на кровать или на пол, поднять ноги и потрясти их так, чтобы тряслись икры.