Лето – лучшее время для похудения

Содержание:

  1. Эффективное похудение летом
  2. Летний образ жизни
  3. Летние напитки
  4. Питание для похудения летом

Если у Вас есть желание сбросить лишний вес, то лето – лучшее время для похудения. Это объясняется тем, что летом очень много благоприятных факторов для этого. Достаточно просто жить по этому сезону года.

Эффективное похудение летом

Природой задумано так, что все люди зимой набирают вес, а летом сбрасывают лишние килограммы. Все это происходит естественным путем, если прислушаться к желаниям своего организма и не идти ему наперекор. Похудение летом связано с жаркими солнечными лучами, которыми «подтапливается жирок», что сопровождается усилением потоотделения. Второй по важности фактор – это жажда, которая подталкивает нас к тому, чтобы мы ее утоляли. Третьим фактором является естественное снижение аппетита, которое связано со зноем, жарой, духотой. Летом очень много зелени, свежих фруктов, овощей, ягод, с помощью которых обретается стройность без соблюдения всяческих строгих диет. Летом происходит естественное возрастание нашей двигательной активности, мы чаще оказываемся на свежем воздухе с добавлением к отдыху летних пляжных забав. Еще одним немаловажным фактором является летняя мотивация к похудению, которая значительно сильнее, нежели в зимний период времени, поскольку к этому начинает обязывать ношение открытой одежды и романтические настроения.

Летний образ жизни

Для нашего организма летом комфортно времяпрепровождение на воздухе, солнце, живой природе вокруг, в воде. Все это сопровождается легкой некалорийной едой и обильным питьем. Меньше хлопот и забот, больше отдыха, который желательно проводить в движении. Все это способствует эффективному похудению. Вечера рекомендуется заполнить летним досугом. И в итоге Вы сможете достичь сразу 3-х целей: у Вас будет возможность удовлетворения повышенной летней тяги к отдыху, Вам будет легче перенести жару, и Вы обязательно сможете похудеть.

Летние напитки

Всем известно, что ежедневно нужно выпивать около 2-х литров воды. Летом происходит увеличение этой нормы в 1,5-2 раза. И это только напитки. Учитывая первые блюда, эта цифра доходит до 5-ти литров в день. В программе избавления от лишнего веса количества потребляемой Вами жидкости является одной из важных составляющих: если Вы выпиваете достаточное количество жидкости, Вас желудок наполняется ею, тем самым притупляется чувство голода. Следует завести за правило всегда при себе иметь бутылочку воды. Лучше, чтобы это была негазированная вода. Чтобы суммарно набрать 5 литров потребляемой жидкости, рекомендуется потребление следующих летних напитков:

  • воды с лимоном/апельсином. Для ее приготовления нужно положить в стакан дольку одного из этих цитрусовых и растереть ее с сахаром, затем залить водой. По желанию допустимо добавить кубик льда;
  • зеленого чая со льдом. Зеленым чаем и жажда лучше утоляется, и очищается организм;
  • свежевыжатых соков;
  • компотов.

Питание для похудения летом

Летом рекомендуется питаться овощами, фруктами, ягодами, которых в это время года в изобилии. Они должны быть основой летнего меню. Необходимо сокращение потребления выпечки, жирных и тяжелых блюд, сладостей. Благодаря такому питанию получается своеобразный дисбаланс, который является необходимым для похудения: низкокалорийные продукты перевешивают высококалорийные.

Летом в качестве главного блюда рекомендуется выбрать салат. А в качестве заправки лучше использовать сметану или растительные масла. Сметана не должна быть жирной. Кроме этого, в ежедневное летнее меню рекомендуется включить блюда, в состав которых входят тушеные и запеченные овощи: кабачки, баклажаны, картофель, капуста, морковь.

Что касается первых блюд, то для похудения рекомендуется отказаться от потребления мясных бульонов и супов, которые приготовлены на них. Можно готовить овощные супы, свекольник, окрошку. Относительно мясного ассортимента – рекомендуется переход на рыбные продукты, морепродукты и нежирное мясо (телятину, курицу).

Не стоит забывать про добавление в блюда чеснока, лука и всего ассортимента зелени: майорана, эстрагона, базилика, сельдерея, петрушки, укропа, кинзы и т.д.

Рекомендуется отказаться от потребления масла, молока и творога и отдать предпочтение потреблению 1%-го кефира.

Относительно фруктов и ягод: в Вашем летнем меню должен присутствовать весь ассортимент этих продуктов по мере их созревания. И нужно постараться отучиться перебивать ягодами и фруктами аппетит в промежутках между основными приемами пищи. Следует сделать их употребление в качестве полноценного приема пищи. Например, они могут быть включены в меню дважды в день: на ланч (11.00) и полдник (16.00). Следует уделить особое внимание потреблению лесных ягод, поскольку они богаты пектинами, которые способствуют выведению шлаков из организма, регуляции липидного обмена. Кроме этого, они препятствуют образованию и накоплению жира, ими увеличивается сжигание жира, накопленного в организме, а, следовательно, они способствуют похудению.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: