Содержание:
- Йога для беременных
- Стречинг для беременных
- Аквааэробика для беременных
- Пилатес для беременных
- Фитбол для беременных
Многие ошибочно считают, что беременные должны быть осторожными во всем, то есть во время беременности не должно быть никаких нагрузок. Но это неправильное мнение, помните, беременность – это не болезнь, поэтому посильные физические нагрузки могут принести больше пользы, как будущим мамам, так и малышам. По мнению специалистов, если нагрузка подобрана правильно и беременные женщины соблюдают все необходимые требования по безопасности, то подобные нагрузки наоборот будут способствовать укреплению здоровья матери, что напрямую влияет на здоровье ребенка, а также спокойному протеканию беременности и значительному облегчению процесса родов.
Если вас интересует вопрос, какие виды спорта идеально подходят беременным женщинам? То в первую очередь, вам необходимо обратиться к профессиональному врачу, который учитывая состояние вашего здоровья, проконсультирует вас о том, какие нагрузки на данный момент вам противопоказаны. После этого вам нужно будет определиться с тренером, отметим, что тренер должен иметь опыт работы в этой сфере, то есть быть профессионалом своего дела.
На сегодняшний день существует огромное количество спортивных программ, которые предназначены специально для будущих мам. Давайте рассмотрим самые популярные виды спорта для беременных.
Йога для беременных
Этот вид спорта пользуется бешеной популярностью среди беременных женщин, тем более большинство из них считают, что йога создана специально для них. Во время занятий йогой беременные женщины ощущают снижение физического и эмоционального напряжения, при этом с помощью этого вида спорта многие из них вырабатывают правильную технику дыхания, их мышцы укрепляются и становятся более пластичными. Именно поэтому 70% женщин возвращаются к занятиям сразу же после родов.
Стречинг для беременных
Данный вид спорта состоит из комплекса упражнений на растяжку. Его можно выбрать как отдельную тренировку, но также сделать дополнением к аэробным упражнениям. Следует отметить, что во время стречинга снимаются статические напряжения с поясницы и шеи, в то же время значительно повышается гибкость мышц и связок, улучшая координацию. По словам многих беременных женщин уже после несколько недель тренировок у них исчезли стрессы, бессонница и усталость.
Аквааэробика для беременных
Аквааэробика сегодня считается новым, но весьма популярным видом спорта. В основном такие занятия в бассейне проводят вместе с дыхательной гимнастикой. Основным преимуществом аквааэробики является то, роды после занятия этим видом спорта проходят гораздо легче, при этом плод во время родов не страдает от недостатка кислорода. Кроме этого все движения – бег, хождение выполняются в воде, поэтому нагрузки на позвоночник нет, а плавность упражнений значительно сводит практически к нулю какие-либо травмы во время занятий. Отметим, что аквааэробикой беременная женщина может заниматься практически до родов.
Пилатес для беременных
Довольно часто беременные жалуются на боли в спине и пояснице, и это естественно, ведь постоянно носить с собой около 7 кг тяжести очень сложно. А упражнения, которые направлены на укрепление опорно-двигательного аппарата хорошо снимают напряжение, поэтому этот вид спорта считается идеальным вариантом во время беременности. Философия пилатес состоит из концентрации на своем теле и наслаждения процессом тренировки, то есть это не механическое повторение всех движении. Следует отметить, что подобные занятия помогают нарастить мышечный корсет, укрепить мускулы тазового дна. Кроме этого такие упражнения весьма эффективно снимают симптомы токсикоза и снижая неприятные ощущения и тяжесть в желудке.
Фитбол для беременных
Еще одной разновидностью щадящих и, одновременно довольно эффективных упражнений является фитбол, или тренировки с большим надувным мячом. Во время этих упражнений подтягиваются (укрепляются) все группы мышц спины, рук, груди, а также улучшается чувство равновесия и координация.