Содержание:
- Идеальная методика восстановления после физических нагрузок
- Финал тренировки
- Мышечного восстановления после физических нагрузок
- Секреты восстановления после физических нагрузок
В период зарождения атлетизма под восстановлением понимался отрезок времени, который необходим для того, чтобы организм смог естественно реабилитироваться после физических нагрузок. Культуристы много внимания уделяли тому, как восстановить организм после тяжелых физических нагрузок, и с течением времени они поняли, что период восстановления можно повысить искусственно подобно повышению тренировок. В итоге был создан целый арсенал приемов, включающий в себя физиологическое и биохимическое воздействие. Благодаря современной высоконаучной технике после тренировочного отдыха, культурист имеет возможность не только более полного восстановления своих сил, но и делать это быстрее. В результате чего у него есть уникальная возможность частых тренировок, чем ускоряется общая динамика роста «массы».
Идеальная методика восстановления после физических нагрузок
Идеальная методика заключается в том, что восстановление происходит уже на тренировке. Через каждые 15-20 минут выполнения упражнений культурист пьет протеиновоуглеводную смесь, поэтому к моменту начала отдыха после тренировки его кровь насыщена глюкозой и аминокислотами. После каждого сета культуристы делают массаж мышц, которые были задействованы в упражнении. Такой массаж способствует тому, что из них будут удаляться белковые «шлаки», представляющие собой остаточные продукты белкового метаболизма.
Финал тренировки
В конце тренировки спортсмены уделяют 10-15 минут тому, чтобы глубоко растягивают всю мускулатуру, что способствует последующему более быстрому заживлению внутримышечных микротравм, которые являются следствием влияния физических нагрузок. К таким микротравмам относятся разрывы и повреждения мышечных волокон. После чего культурист посещает массажную комнату с 20-минутным сеансом глубокого рекреационного массажа. После посещения массажной комнаты он направляется в сауну, где находится не меньше 15 минут. Завершающим этапом посещения тренажерного зала является 20-минутное плавание в бассейне. В раздевалке или в кафе при спортивном клубе культурист принимаем внушительную порцию концентрированной протеиновой смеси и углеводов, после чего отправляется домой. Через час он принимает еще одну порцию белковоуглеводной смеси. Давая физические нагрузки на организм, необходимо помнить о полноценном питании и аэробных нагрузках, поскольку послетренировочный день сопровождает общее падение метаболизма, т.е. снижается энергетический тонус, что, в свою очередь, отрицательно влияет на мышечный анаболизм.
Мышечного восстановления после физических нагрузок
Мышечное восстановление зависит, в первую очередь, не от правильной стратегии отдыха, а от распространенных ошибок культуристов-любителей. К таким ошибкам относятся:
- большие нагрузки физических упражнений. Нагрузки должны быть умеренными;
- продолжительность тренировок. Если тренировка затягивается, то это может привести к тому, что печень и мышцы полностью лишаться аварийных запасов гликогена;
- продолжительность сна. Культуристам рекомендуется дополнительный сон днем;
- занятия аэробикой, которые способствуют росту «массы». Их подбор стоит проводить индивидуально, учитывая уровень культуриста и интенсивность тренировки;
- неправильно подобранное питание, необходимое для роста мышц. Питание культуриста должно основываться на натуральных и полноценных продуктах;
- получение необходимого количества калорий. При поступлении калорий в меньшем количестве, чем надо, может ухудшиться общее самочувствие человека;
- наличие стресса, который влияет на замедление анаболизма. «Масса» будет полноценно расти только при обеспечении ментального покоя;
- несбалансированный тренировочный процесс. Сбалансированная тренировка включает в себя 4 составляющие: тренировки, аэробные нагрузки, восстановление и питание;
- во время тренировки нагрузки не должны быть монотонными, поскольку монотонные физические нагрузки на организм будут убивать процесс;
- наличие алкоголя и стероидов. При занятии спортом рекомендуется исключение потребления алкогольных напитков и стероидов.
Секреты восстановления после физических нагрузок
- Необходимость растяжения мышц перед тем, как приступить к выполнению упражнения, так и после его выполнения;
- Рекомендовано питание с соблюдением правил, которые включают в себя белковоуглеводные смеси, свободные аминокислоты;
- Занятия аэробикой для «вымывания» белковых токсинов из мышц;
- Проведение массажа, направленного на работавшие мышцы. В идеальном случае время проведения – сразу после тренировки;
- Принятие водной терапии, которая подразумевает под собой посещение сауны, парной, бассейна. Водная терапия оказывает восстанавливающий эффект после физических нагрузок.