Как приготовить домашний протеиновый коктейль

Содержание:

  1. Протеиновый коктейль для роста мышц
  2. Протеиновый коктейль для похудения

Белки представляют собой основной строительный материал для организма человека. При недостатке полноценного употребления белка увеличение объема пищи не является решением проблемы. Чтобы увеличить количество белка, можно приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях. У домашнего протеинового коктейля есть ряд преимуществ: его несложно готовить, удобно транспортировать. И, самым главным, является то, что в протеиновом коктейле белок содержится в довольно концентрированном виде. Чуть ниже мы рассмотрим, как приготовить домашний протеиновый коктейль для роста мышц и похудения.

Протеиновый коктейль для роста мышц

Как правило, протеиновые коктейли используют бодибилдеры с целью наращивания мышц. Белок представляет собой превосходный анаболик, для организма он является одним из основных источников энергии. Протеин выступает в качестве своеобразного строительного материала, из которого состоит человеческое тело. Спортсмены ищут для себя дополнительные источники белков и, прежде всего, это актуально для людей, занимающихся бодибилдингом, поскольку именно в этом виде спорта есть необходимость в дополнительном источнике энергии. В качестве рационального решения проблемы пополнения своего меню белком, которое будет соответствовать тренировочной программе, виду спорта, повседневной физической активности выступает использование протеиновых коктейлей для роста мышц, который можно пить в течение всего дня. Протеиновые коктейли являются напитком, обогащенным витаминами и минералами, что оказывает благоприятное влияние на общее состояние организма. Такие коктейли можно пить после тренировки, поскольку рост мышц происходит после окончания выполнения физических упражнений. Он выполняется несколько функций: они способствуют тому, чтобы увеличивалась мышечная масса, повышают общий тонус организма.

Приготовление белкового коктейля может быть творческим процессом, который позволяет без вреда для здоровья проводить эксперименты с множеством вариантов. Например, в основе коктейля может лежать молоко, фруктовый сок или пустая вода. В качестве основного ингредиента, белкового порошка, может быть использован растертый в пюре белок куриного яйца.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль для роста мышц можно воспользоваться следующими рецептами:

  • на 500 мл молока взять 50 гр. белкового порошка, смешать в блендере, постепенно добавляя в коктейль 100 гр. творога. Для вкуса в конце можно добавить банан;
  • на 500 мл апельсинового сока взять 70 граммов яичного белка, растертого в пюре, добавить 1 ложку метаны и пригоршню мякоти грецких орехов.

Протеиновый коктейль для похудения

Хорошим помощником при похудении является протеиновый коктейль. В одной порции коктейля примерно содержится 300-500 калорий и 30 г белка. Протеиновый коктейль для похудения можно приготовить на основе воды, сока или обезжиренного молока. В качестве показателя эффективности диетического питания является постепенное снижение веса. Необходимо ограничение энергетической ценности рациона в такой степени, чтобы было возможно обеспечение постепенного уменьшения массы на 3-5 % в месяц. Дневной рацион должен быть распределен на 5–6 приемов пищи.

Представим вариант приготовления :

  • на 1/3 чашки сухого обезжиренного быстрорастворимого молока взять 2 ч.л. с верхом белкового порошка, к примеру, ванильного;
  • добавить 1 ч.л. подсолнечного масла холодного отжима. Масло должно храниться в холодильнике. Допускается добавление вместо масла лецитина, льняного семени или орехового масла;
  • добавить ¼ ч.л. порошкового экстракта стевии. Допускается использование искусственных подслащивающих средств;
  • добавить 3/4-1 ст. холодной воды;
  • закинуть 3-5 кубиков льда;
  • для добавления коктейлю густоты добавить ¼ ч.л. ксантановой или гуаровой камеди.

На данном этапе у коктейля нет вкуса, поэтому в полученную смесь допускается добавление ароматных наполнителей, к примеру, горсти ягод или ложечки какао, которыми Вашему коктейлю будет подарен потрясающий вкус.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: