Содержание:
При правильном дыхании во время родов Вы облегчаете и ускоряете не только сам процесс рождения Вашего малыша, но и избегаете неприятностей, которые могут возникнуть с Вашим здоровьем. Состояние малыша во многом зависит от того, как и чем дышит во время беременности будущая мама.
Развивающемуся организму необходим кислород, и ему не будет полезен воздух комнаты, в которой все окна постоянно закрыты. Настоятельно рекомендуется избегать накуренных мест. Важно не только качество воздуха, но и качество дыхания будущей мамы. Если научиться еще во время вынашивания малыша контролировать свое дыхание и управлять им, то Вам будет совсем не сложно справиться со своими эмоциями и недомоганием во время такого важного события, как родоразрешение.
Как можно дышать при родах
Существует несколько вариантов, как можно дышать при родах:
- глубокое расслабляющее дыхание. Благодаря такой технике дыхания у Вас будет возможность расслабиться и отдохнуть во время недлительных перерывов между схватками и сконцентрировать все силы для того, чтобы помочь себе и младенцу во время следующей схватки. Для глубокого дыхания необходимо плавно и глубоко вдыхать носом в течение 3-5 секунд. Выдыхать следует ртом, при этом слегка округлив губы наподобие трубочки. Выдох должен занимать больше времени, чем вдох, примерно 4-6 секунд. На выдохе нужно постараться расслабиться. Дышите ритмично и размеренно. Практиковать дыхание рекомендуется около минуты, находясь в разных позах: сидя, стоя, лежа, поскольку и во время родов поза роженицы не статична;
- дыхание, снимающее тонус можно использовать для того, чтобы снять мышечный спазм и тонус живота. В этом случае необходимо принять удобную позу, отбросить тревожные мысли и начинать дышать. При дыхании необходимо, чтобы все мышцы тела были расслаблены, в особенности живота и тазовой области. Вдох нужно делать на три счета, выдох должен быть немного медленнее — на 4 счета;
- дыхание, снимающее стресс необходимо для того, чтобы нормализовать ритм, глубину и частоту дыхания. Начать дышать таким способом необходимо с выбора приятного Вашему глазу предмета. Смотрите пристально на выбранный предмет, обратите внимание на все характеристики этого предмета: какого он цвета, какую имеет форму, текстуру. Продолжайте дышать ровно, вдыхайте сначала грудью, потом животом. Вдох производите носом, а выдох — ртом;
- дыхание «по-собачьи» представляет собой методику дыхания, при которой женщина дышит прерывисто. Такая техника дыхания позволяет сделать схватки менее болезненными, а роды более легкими. Необходимо сделать неглубокий вдох, после чего сильный выдох ртом. Старайтесь сохранять ритмичность и быстрый темп;
- «Усталый выдох» подразумевает собой способ дыхания, при котором выход озвучивается. Если Вы будете дышать таким способом во время родов, то Вам будет легче снять напряжение, и Вы сможете немного восполнить запас сил. Глубоко вдохните, после чего сильно и ускоренно выдохните через рот, при этом озвучив выдох;
- дыхание «со счетом» отвлечет Вас от болевых ощущений и поможет Вам сконцентрироваться на напряжении мышц, способствующие продвижению младенцы вниз во время схваток и потуг. Кроме того, такое дыхание дает Вам возможность контроля напряжения мышц пресса во время преждевременных потуг. Для того чтобы отработать эту технику дыхания необходимо сделать 2-3 коротких вдоха и выдоха, после чего один раз глубоко и длинно вдохнуть, и полностью выдохнуть. Можно при подготовке попробовать синхронизировать дыхание с любимой Вами мелодией, что поможет Вам во время родов без проблем вспомнить ритм;
- дыхание во время потуг способствует максимально эффективному осуществлению потуги и быстрым родам младенца. Дышать необходимо только во время схватки или в том случае, если об этом попросил врач или акушерка. Когда схватка началась, сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Расслабьте лицо и рот, используя мышцы брюшного пресса, выталкивайте из себя младенца, при этом давление направляйте в задний проход. Таким образом, Вы должны тужиться только во время задержки дыхания. По истечению сил медленно и плавно выдыхайте. Не делая пауз, повторяйте цикл «вдох — задержка дыхания – потуга — выдох» до окончания схватки. Промежутки, возникающие между потугами, рекомендуется использовать, чтобы полноценно отдохнуть и расслабить мышцы. При этом можно практиковать расслабляющее глубокое дыхание или технику дыхания «усталый выдох».
Таким образом, имея информацию о том, как правильно дышать, Вы сможете облегчить себе процесс родов и ускорить появление Вашего малыша на свет.