Содержание:
Многим из нас нелегко дается решение начать бегать. Бывает, что спустя 5 минут после начала бега, человек ощущает, что под ребрами у него начинает колоть, дыхания не хватает. Из-за этого часто попытки начать бегать завершаются в скором времени. Это связано с тем, что у нас нет знаний, как начать бегать, как правильно бегать, чтобы данное занятие пошло на пользу и не доставляло неприятных ощущений.
Преимущества бега
Тренировки по бегу способствуют тому, чтобы выделялись гормоны удовольствия – эндорфины, способствующие уменьшению проявления депрессии и болевых ощущений. Бег повышает настроение, устраняет стрессы. Бегом тренируется сердце и сосуды, которые становятся более эластичными и выносливыми к нагрузкам. Кроме этого, бегом оказывается положительное влияние на кровообращение в области малого таза, чем улучшается интимная сфера жизни.
К преимуществам бега относится то, что он способствует повышению тонуса мышц, улучшению обмена веществ, при медленном беге проявляется некий «эффект массажа», чем усиливаются обменные процессы и замедляются процессы старения. Бег способен заменить вредные привычки, асам по себе бег является для здоровья одной из самых полезных привычек. С помощью него можно похудеть, привести в порядок фигуру, подкачать мышцы ног и сделать их более рельефными. Кроме этого, бег представляет собой тренировку личностных качеств, он является победой над собой и своей ленью, с помощью него вырабатывается целеустремленность и уверенность в себе.
Мотивации для начала бега
В первую очередь, нужно осознать, для чего Вы хотите начать бегать. Как правило, выделяется три основные мотивации для начала бега:
- для избавления от лишнего веса. Такая мотивация подходит для тех, кто не хочет сидеть на диете. Реальный результат от бега будет наблюдаться в том случае, если совершать пробежки не реже 3-х-5-ти раз в неделю. Продолжительность одной пробежки должна минимум составлять 1 час. Если Вы будете бегать реже, продолжительность тренировки будет менее 1 часа, то метаболизм и сжигание калорий будет малоэффективным и процесс похудения не будет заметен;
- для тренировки мышц. Бегом не может быть достигнута выраженная рельефность мышц, им сжигаются лишние жиры, которые заменяются мышцами, но не перекачиваются, как у культуриста. При необходимости появления тонуса мышц и обладания крепкими ногами, режим тренировок должен составлять 3 раза в неделю, продолжительностью в 40 минут. К этому следует добавить пару тренировок, направленных на поднятие тяжестей и силу;
- для души и удовольствия. График и продолжительность бега зависят от Вашего желания. Вами будет выбираться темп, ритм и длительность нагрузок. Но необходимо не забывать о том, что для избегания нанесения вреда сердцу и сосудам, бегать нужно начинать и прекращать постепенно, чтобы организм смог успеть адаптироваться.
Как правильно бегать
Чтобы от тренировок по бегу Вы получали удовольствие и пользу, необходимо подойти к процессу правильно и ответственно. Следует учесть несколько ключевых моментов, как правильно бегать, которыми оказывается существенное влияние на процесс тренировок. В первую очередь, следует выбрать место для бега. Не стоит бегать по асфальту. Жесткая поверхность также не годится для бега, поскольку после такой тренировки будут очень сильно болеть мышцы на ногах. После таких пробежек быстро отбивается желание тренироваться. Следует постараться найти парк с грунтовыми дорожками, расположенный вдали от магистралей. Лучше начинать бегать за городом. Следует продумать весь свой маршрут от стартовой до финишной точки с различными вариантами. Для начала бега подойдет беговая дорожка в спортзале, после чего можно перейти к тренировкам на улице.
Также необходимо определиться со временем тренировок – для бега оптимальным временем является 10 часов утра и 4 часа вечера. Если у Вас нет возможности тренироваться в это время, то следует выбрать для себя другой промежуток, учитывая, что не должно быть утомленности, бег должен быть регулярным, без изменения расписания.
Следует позаботиться об удобной обуви и одежде, чтобы можно было бегать. Желательно отдать предпочтение кроссовкам для бега и профессиональным спортивным костюмам. Ткань должна быть хорошо стирающейся и быстро сохнущей, она должна пропускать воздух и прослужить Вам долго.
Питание до и после бега
Не маловажно и питание, когда Вы бегаете. Перед тренировками нельзя плотно есть, а после приема пищи должно пройти минимум 1-2 часа. После тренировки в течение 1 часа не следует кушать, поскольку организм должен прийти в себя после активных занятий и успеть перестроить метаболизм. Следует употреблять в достаточном количестве жидкости: за 15 минут до тренировки нужно выпить тонизирующий напиток, в роли которого может выступать зеленый чай с лимоном и сахаром или специальный напиток для бегунов. Напиток не должен быть энергетическим. После тренировки следует выпить чай или съесть яблоко или банан, поскольку небольшим количеством углеводов после тренировки ускорится обмен веществ.