Как избавиться от висцерального жира

Что такое висцеральный жир

Висцеральным называют жир, окружающий и пронизывающий все внутренние органы человека – легкие, сердце, печень, кишечник. Особенно много его скапливаются вокруг брюшной полости, в результате чего живот выпячивается вперед. Данные отложения важны для организма, потому что они оберегают внутренние органы человека от воздействия внутренней среды.

С их помощью они поддерживаются в правильном положении и защищены от ударов и сотрясений. Но важно знать, что общий объем висцерального жира не должен превышать 10-15 % от общего количества жировых клеток всего организма. Его излишки могут привести к проблемам со здоровьем.

Причины и последствия появления внутреннего жира

Общий вес висцерального жира даже у стройных людей  — примерно 3 кг, но при наличии ожирения его масса может достигать и 20-30 кг. Чаще всего причины появления внутреннего жира весьма банальны – это малоподвижный образ жизни и вредное, богатое калориями, питание.

Накопление висцерального жира сверх нормы опасно для вашего здоровья. Превышение допустимых норм его присутствия в организме способно блокировать потоки крови и лимфы ко всем внутренним органам человека, что в итоге приводит к ухудшению работы легких и общей нехватке насыщаемости организма кислородом.

Также излишки внутреннего жира могут спровоцировать такие неприятные заболевания, как гормональные нарушения, онкологические заболевания, атеросклероз, нарушения метаболизма, головные боли, сахарный диабет, варикозное расширение вен, инфаркт миокарда.

Отличия висцерального жира от подкожного

Человеческому организму важно и необходимо наличие подкожного жира, поскольку он является неким резервом, сохраняющим тепло и жизненную энергию в холодное время года. Питаясь, мы пополняем его запасы, но если питание чрезмерно и очень калорийно, то излишки откладываются не в подкожный слой, а возле внутренних органов, постепенно сдавливая их и нарушая их работу.

Эти внутренние прослойки жира и называются гормональным (висцеральным) жиром. Подкожный жир легко обнаружить на бедрах, боках и по всему телу под кожей, висцеральный же в основном оккупирует органы брюшной полости. Убрать его не так уж просто, а излишки гормонального жира весьма опасны для организма. В настоящее время даже не придумано хирургических манипуляций, которые смогли бы помочь избавиться человеку от внутреннего жира.

Висцеральный жир у мужчин и у женщин

Жировая масса у женщин обычно больше, чем у мужчин. Подкожный жир у них в основном откладывается на бедрах, животе и ягодицах. В то же время женщины менее склонны к появлению висцерального жира. Но его объемы растут с увеличением всей массы тела. Особенно велик риск набрать излишки внутреннего жира в период менопаузы в связи с уменьшением выработки женских гормонов.

Сильная половина человечества более склонна к появлению висцерального жира. У них он откладывается раньше, чем подкожный и при похудении уходит тоже первым. Если внешне стройный мужчина имеет большой живот  — это явный признак наличия у него внутреннего жира. Причинами могут быть эндокринные нарушения. Как же можно избавиться от висцерального жира у мужчин и женщин?

Норма и определение уровня висцерального жира

Чтобы узнать наверняка, где в вашем организме накопился внутренний жир и в норме ли он, можно пройти компьютерную томографию или мрт-диагностику. Но это достаточно дорогостоящие и занимающие много времени процедуры. Наиболее простой вариант – измерить уровень жира на специальных весах-анализаторах, которые есть во многих фитнес-клубах.

Выяснить, есть ли в вашем организме внутренний жир, можно и самостоятельно у себя дома, взяв в руки сантиметр и измерив свою талию. Для женщин нормой является талия объемом до 80 см, у мужчин до 95 см. Также поможет понять, склонны ли вы к накоплению внутреннего жира, определение типа вашего телосложения.

Для женщин самым безопасным типом фигуры является «грушевидная форма», когда у представительницы прекрасного пола широкие бедра и узкая талия. Не повезло обладательницам телосложения по типу «яблока», имеющим узкие бедра и внушительную талию. Висцеральный жир накапливается и у худых людей.

В какой-то степени это обусловлено генетикой, но в большей мере вызвано отсутствие физической активности. С висцеральным жиром возможно и необходимо бороться! У каждого в этом нелегком деле должен быть свой путь, своя стратегия. Давайте сегодня поговорим о том, как человеку избавиться от висцерального жира в домашних условиях.

Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях

Диета и правильное питание

Для начала необходимо перейти на правильное питание. Желательно, чтобы ваш дневной рацион на 70% состоял из фруктов и овощей. При этом важно уменьшить употребление жиров животного происхождения (жирных сортов мяса, сливочного масла) и схожих по структуре жиров растительного происхождения (кокосового и пальмового масла).

Нужно будет полностью отказаться от продуктов, содержащих транс-жиры (выпечки, кондитерских изделий, чипсов, маргарина и пр.). Пересмотрите свой рацион питания и ограничьте еду с высоким гликемический индексом, т.е. продуктами, сильно повышающими содержание уровня сахара в крови (соленья, хлебобулочные изделия, сухие завтраки). Ведь они стимулирует синтез инсулина, что напрямую ведет к образованию лишнего жирка.

Замените белый хлеб на изделия из муки грубого помола. Хорошо, если в вашем рационе будет много продуктов, содержащих клетчатку, что будет способствовать естественному очищению кишечника. Забудьте про бутерброды и прочие вредные перекусы. Альтернативой для них могут стать орешки, сухофрукты или любые другие сырые овощи и фрукты.

Очень важно свести до минимума употребление алкоголя, ведь в нем почти столько же калорий, сколько в жире. К тому же он заставляет нас чувствовать себя голодным, что ведет к перееданию. На данном этапе совершенно не нужно голодать или сильно ограничивать себя в питании. Нужно просто рассчитать суточную норму калорий и соблюдать ее, стараться есть чаще, но малыми порциями, не набивать желудок.

Спорт

Запасы внутреннего жира, образующиеся в условиях отсутствия физической активности, по сути, являются мертвым грузом, который организм никак не использует для энергетического обмена. В таком жире малое количество капилляров. При средне интенсивном силовом воздействии кровоток в жировой ткани начинает постепенно повышаться, в связи с чем организм пытается использовать жир как источник энергии, тем самым плавно сжигая его.

Поэтому едва ли не главным в борьбе с висцеральным жиром является регулярные физические нагрузки. Приседания, качание пресса, наклоны туловища мало эффективны для воздействия на внутренний жир. Сжечь его можно только активным спортом – бегом, ездой на велосипеде, плаванием, спортивными играми, фитнесом. Достаточно посвящать занятиям хотя бы полчаса в день 4 раза в неделю. Желательно больше времени проводить на свежем воздухе.

Но для полных людей все же существуют ограничения. Тем, чей вес больше 80 кг, бегать противопоказано, потому что люди с лишним весом не умеют правильно приземляться на стопу, создавая тем самым нагрузку в коленях. К тому же при беге повышается пульс, что также неблагоприятно для здоровья. Поэтому советуем полным людям во время тренировок пользоваться пульсометром.

Таким образом, для полноценной борьбы с висцеральным жиром необходимо вести активный образ жизни вне зависимости от вашего веса и придерживаться правильного питания!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: