Содержание:
- Влияние внешних факторов на гормон мелатонин
- Мелатонин в продуктах питания
- Гормон мелатонин и медицинские препараты
В России от каждого четвертого человека можно услышать жалобы на хроническое недосыпание, а также на качество самого сна. Как влияет искусственное освещение на гормон мелатонин? Внутренние часы человека нарушены в достаточной мере, поскольку от искусственного освещения сигнал о том, что наступает рассвет, приходит не своевременно. Мелатонин подавляется в голубой видимой части света, который присутствует во всех лампах, используемых человеком. Холодный белый свет содержит его еще больше, а в мягком белом его выраженность несколько слабее. Гормон мелатонин необходим для хорошего и качественного сна.
Влияние внешних факторов на гормон мелатонин
Установлено влияние внешних факторов на выработку гормона мелатонин. Чтобы не становиться бодрым в вечерние часы, при приготовлении ко сну комнату лучше освятить чистым красным светом, но это настолько же не практично, как и использование света от свечей. В связи с этим можно приглушить нормальный свет, чтобы в нем содержалось меньше голубого цвета. Разумно восстановление ритма дня и ночи. Ночью, когда человек спит, все становится другим. Реальностью приобретаются иные очертания и окраска. Человек видит сны, которые бывают смешными, приятными, странными, пугающими или приносящими радостные ощущения. Кошмарными снами оказывается влияние на течение фаз сна, для которых характерно быстрое движение глаз. Хуже дело обстоит с теми людьми, кто получал травму, участвовал в войне. Как правило, если человек психически здоровый и стабильный, то содержание снов не взято из повседневной жизни, но нередко в них отражается не видимый и четко осознаваемый страх, который будто бы рассматривается сквозь увеличительное стекло. Стрессом оказывается негативное влияние на качество сна. Расстройством сна часто страдают творческие и чувствительные люди. Но содержание снов может быть изменено сознательно.
Для качественного и хорошего сна необходимо создание хорошего уровня мелатонина. Для снятия стресса можно перейти к занятиям медитацией или иными расслабляющими техниками. Кроме этого, выработка мелатонина находится в прямой зависимости от попадания на глаза света. Когда наступает темнота, шишковидной железой мозга начинает вырабатываться мелатонин, в связи с чем рекомендуется отказаться от использования яркого света перед подготовкой ко сну, а в спальне шторы должны быть задернуты. Свое действие также оказывает маска, надеваемая на глаза.
Мелатонин в продуктах питания
Рекомендуется кушать продукты питания, в которых содержится мелатонин, а точнее – триптофан, который является предшествующей степенью серотонина, и, следовательно, мелатонина. Его содержат сыр, арахис, соевые бобы, кешью, чечевица, пшеница, рис, ананасы, бананы, куриные яйца, мясо, рыба, овсяные хлопья, кунжутные семена. С помощью инсулина обеспечивается более легкое попадание триптофана в мозг, в связи с чем с давних времен зарекомендовало себя молоко с медом.
На ужин следует подобрать блюда, которые будут легкими. Кроме этого, ужин не должен быть поздним. Выработке серотонина и мелатонина способствуют углеводороды. Адаптогенами также на организм снижается влияние стресса, они способствуют расслаблению и избавлению от проблемных ситуаций, возникших на фоне бессонницы. Важно иметь свой ритуал перед отхождением ко сну. Например, это может быть принятие ванной или употребление кружечки чая. Конечно, существуют средства, которыми лучше не пользоваться. К ним относятся успокаивающие химические средства, вследствие длительного употребления которых вызывается зависимость от них. Кроме этого, отмечается вероятность появления зависимости от алкогольных напитков. Несмотря на то, что алкоголь способствует засыпанию, им оказывается негативное влияние на глубокие фазы сна.
Гормон мелатонин и медицинские препараты
Некоторыми медицинскими препаратами оказывается негативное влияние на выработку мелатонина. Среди таких медицинских препаратов, которые подавляют выработку гормона мелатонин, выделяются антидепрессивные средства, транквилизаторы, антиревматические средства. В случае принятия данных средств, следует обговорить с врачом альтернативные варианты.