Содержание:
Женская грудь представляет собой объект повышенного внимания мужского пола. Обладать красивой, упругой грудью мечтает любая женщина, поэтому уход за ней нужно начинать с самого юного возраста. Различные косметические средства, разрекламированные кремы мало помогают в вопросе укрепления груди, поэтому стоит ознакомиться с проверенным и достаточно действенным способом: физическими упражнениями для груди, помогающими укрепить грудные мышцы.
Упражнения необходимо выполнять 3-4 раза в неделю. Помещение, где они выполняются, должно быть хорошо проветриваемым. Желательно не есть за час до тренировки, иначе Вы будете ощущать тяжесть во время занятия. Каждая тренировка обязательно должна начинаться с разминки: нужно сделать круговые движения плечами и махи руками в интенсивном темпе. С помощью такой разминки Вы разогреете мышцы, в результате чего минимизируется возможность получения травм во время тренировки. Комплекс упражнений для красивой груди можно включить в общую тренировку, более того, в упражнениях, приведенных ниже, кроме грудных мышц задействуются еще и другие группы мышц.
Упражнения для груди
- Отжимание является одним из самых эффективных упражнений, которое, укрепляет не только грудные мышцы, но и поясницу, пресс, плечи и руки. Лягте на живот, расставьте руки на ширину плеч, при этом запястья должны быть расположены строго под плечевыми суставами, ладони направьте вперед, тело образовывать прямую линию. При подъеме живот должен быть втянутым, голова не должна опускаться, тело не должно прогибаться в пояснице. Спина должна быть фиксирована. Нужно выполнить 15-20 отжиманий, при сгибании локти должны направляться строго назад. После выполнения упражнения нужно отдохнуть несколько секунд, затем расставить руки шире плеч и сделать еще 10-15 отжиманий, при этом локти должны быть направлены в стороны. Чтобы избежать травмирования суставов, не стоит полностью разгибать руки в верхнем положении – пусть локти всегда будут немного согнутыми.
- Следующее упражнение выполняется с гантелями. Нужно лечь на пол, взять гантели весом от 1 до 1.5 кг. Руки нужно поднять перед собой, развернув запястьями внутрь, локти нужно слегка согнуть. Делая вдох, нужно плавно развести руки в стороны, чтобы локти достали до пола. Делая выдох, вернуться в исходное положение, повторить упражнение 15 раз. С помощью такого упражнения подкачиваются грудные мышцы и укрепляются трицепсы. Выполняя упражнение, поясница не должна прогибаться. Отдохнуть несколько секунд и поменять упражнение: вытянуть руки перед собой, запястья повернуть внутрь. Делая вдох, опустить руки за голову, согнув локти, выдыхая, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 15 раз.
- Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Нужно взять гантели, вытянуть руки перед собой, развернуть запястьями внутрь. Руки плавно разводить в стороны, держа их параллельно полу. Не нужно заводить руки далеко назад. При выполнении упражнения спину держать прямой. Упражнение делать 10-15 раз, после чего исходное положение поменять: руки согнуть в локтях так, чтобы образовался прямой угол, плечи (от локтя до плечевого сустава) держать параллельно полу. Руки разводить в стороны, как при выполнении первого упражнения. Повторить 10-15 раз. Выполнение этого упражнения способствует укреплению груди и бицепсов.
- Встаньте прямо, разведите руки в стороны, запястья должны быть направлены вниз. Ноги нужно поставить на ширине плеч. Руками делать небольшие круговые вращения (спину держать прямой, руки должны быть ровными) сначала вперед, потом назад. Повторить упражнение по 20-25 раз. Такое упражнение способствует укреплению грудных мышц, плечевого пояса и спины.
- Встаньте ровно, руки вытяните перед собой, можно дополнительно взять гантели. Начать выполнение упражнения "ножницы": завести (скрещивать) руки одну за другую в быстром темпе в одной плоскости. Выполнять упражнение на протяжении 1-2 минут.
- Встаньте, разведите руки в стороны. Руки должны быть параллельны полу. Поочередно тянитесь к правой/левой стенке ладонями, в этом направлении сдвигая верхнюю часть туловища. Ноги и бедра должны быть неподвижными. Благодаря такому упражнению Вы сможете укрепить грудные мышцы и косые мышцы живота. Упражнение в каждую сторону выполнять по 20-30 раз.
- Встаньте прямо, руки вытяните вдоль туловища. Поднимитесь на цыпочках и тяните руки поочередно вверх как можно выше. Представьте, что стараетесь что-нибудь ухватить. Упражнение повторить для каждой руки по 15-20 раз.
- Для выполнения следующего упражнения Вам нужны брусья или перекладина. Нужно взяться за нее руками, ладони должны быть развернуты от себя, расстояние между ладонями — немного больше ширины плеч. Сделать 8-10 подтягиваний, отдохнуть и повторить упражнение.
- Ладони соединить перед грудью, локти смотрят в стороны. Надавить с силой одной ладонью на другую. Выполнять упражнение со следующим интервалом: в течение 10-ти секунд напрягать руки, в течение следующих 10-ти секунд отдыхать. Продолжительность выполнения упражнения составляет 1-2 минуты. Такое упражнение можно выполнять с мячом.