Содержание:
Известная певица Жасмин после того, как у нее родился второй ребенок, сильно набрала в весе, что замечали не только поклонники, но и родные певицы. Жасмин было потрачено немало моральных и физических сил для возвращения в прежнюю форму и избавления от 20-ти лишних килограммов. Жасмин благодарна старшему сыну за то, что он заметил изменения в ее фигуре, и не умолчал об этом, поскольку в первое время она думала, что все пройдет само, а когда убедилась, что этого не происходит, она стала соблюдать диету Дюкана и занялась пилатесом и йогой.
Методика диеты Жасмин
Благодаря занятиям пилатесом и йогой, соблюдению диеты Дюкана, Жасмин удалось сбросить 8 килограммов, после чего ее вес остановился на цифре 70, и дальнейшие усилия не приводили к результатам. Тогда певица решила обратиться за помощью к фитнес-инструктору, которой для нее была разработана специальная программа, включающая в себя все танцевальные направления, выполняемые на степ-платформе: начиная от танцев, в которые включена трудная хореография, и заканчивая силовыми упражнениями. Продолжительность аэробной нагрузки в первое время составляла не более 20-30-ти минут, затем время занятий дошло до 1 часа. В результате певица отмечает, что эффект от тренировок превосходный, но, присматриваясь к себе, она постоянно находит те или иные изъяны, над которыми нужно поработать. После этого тренировки для Жасмин – неотъемлемая часть ее жизни. Она занимается с фитнес-инструктором не реже 3-х раз в неделю, и продолжительность каждой тренировки составляет 2 часа. Если по каким-либо причинам Жасмин пришлось пропустить тренировку, то на следующей неделе она добавляет дополнительное занятие.
В похудении Жасмин немалую роль играет и правильное питание. С началом тренировок Жасмин перестала соблюдать жесткие диеты и обратилась за советом к врачу-диетологу, которой ей была предложена система дробного питания. Согласно этой системе, питаться нужно 6 раз в день, причем каждая порция пищи должна быть объемом в один стакан. Еще одним важным условием методики диеты Жасмин является отсутствие перекусов после 8 часов вечера. Если возникло сильное чувство голода, то можно съесть морковку, грейпфрут или ананас, но если есть возможность избежать этого, то следует удержаться от перекуса.
По словам Жасмин, она проводила эксперименты с большим количеством диет, которых насчитывается несколько десятков, но с помощью ни одной из них ей не было достигнуто желаемого результата, поскольку эффект сохранялся в течение 2-3-х недель, максимум – в течение одного месяца.
Правила диеты Жасмин
Прежде всего, в диете Жасмин из рациона было убрано мясо, но это не говорит о том, что она стала относить себя к вегетарианцам, поскольку в меню певицы присутствует курица и рыба.
Основным правилом диеты Жасмин при приеме пищи является то, что она подсчитывает калории. В течение нескольких месяцев певица везде ходила с блокнотом и записывала в него все то, что она употребляла за день, вернее, для начала она записывала то, что собиралась съесть, выявляла, сколько калорий содержится в продукте, и только после этого ела его. В конце дня ей подсчитывался итог калорий за день, а от врача-диетолога она получала советы, от чего в питании ей следует отказаться, а что, напротив, добавить в свой рацион.
Жасмин советует есть только тогда, когда начинаете ощущать чувство голода, например, нельзя есть только из-за того, что подошло время обеда. Есть нужно только в то время, когда действительно чувствуется желание покушать. В сомнительных ситуациях может быть устроена проверка: если Вам начинает казаться, что Вам хочется кушать, то нужно взять из холодильника капусту или морковку. Если Вам не хочется их съесть, то на самом деле не испытываете чувства голода. Если Вы хотите съесть что-нибудь другое, более вкусное и калорийное, то следует закрыть холодильник.
Но одним подсчетом калорий для похудения не ограничиться, из-за чего Жасмин и приступила к занятиям спортом. Если нужно быстро похудеть, к примеру, перед отдыхом или важным мероприятием, певица советует готовить специальный вегетарианский суп, предназначенный для похудения. В течение нескольких дней нужно есть только его в любых количествах.
Рецепты диеты Жасмин
Для приготовления вегетарианского супа Вам надо разрезать каждый из 5-ти красных сладких перцев на 4 части и запечь их на противне в духовке. Как только овощи станут румяными, нужно снять кожицу. Мелко порезать 1 луковицу и 2 зубчика чеснока, взять несколько перчиков чили и потушить все это вместе с 4-мя нарезанными помидорами. Затем добавить сладкий перец и еще потушить в течение нескольких минут. Вылить получившуюся массу в кипящую воду и варить в течение 2-х минут, после чего добавить специи в умеренном количестве, и зелень. Блюдо подается в охлажденном виде.
Для того, чтобы держать свое тело в прекрасной форме, Жасмин часто включает в свой рацион кашу из геркулеса, добавив в нее яблоки и киви, а сахар заменяя медом. Кроме этого, певица Жасмин периодически устраивает разгрузочные дни, когда в течение дня она пьет 1 литр кефира, желательно, чтобы напиток был обезжиренным, и съедает около 1 килограмма свежих огурцов.
