Содержание:
- Симптомы послеотпускной депрессии
- Причины появления послеотпускной депрессии
- Темпераменты и адаптация после отпуска
- Как облегчить себе выход на работу после отпуска?
Вот и пролетел так долго ожидаемый отпуск, и опять нужно идти на работу. На это организмы разных людей по-разному реагируют. Однако диагноз «депрессия после отпуска» чаще всего звучит в осенние месяцы.
Слово депрессия еще несколько десятков лет тому назад большинству людей было незнакомо. Сейчас же мы знаем о том, что существует послеотпускная, послеродовая и осенняя депрессии.
Симптомы послеотпускной депрессии
Симптомами послеотпускной депрессии являются апатия, сонливость, тоска, рассеянность, подавленность. В таком состоянии невозможно полноценно работать. Человек не может заставить себя начать работу и постоянно всем рассказывает о том, как хорошо он провел свой отпуск.
Причины появления послеотпускной депрессии
Способность легкого перехода из режима отпуска в рабочий режим зависит от длительности отпуска. Эксперты не сходятся во мнении относительно продолжительности необходимого отдыха. В советские времена отпуск не делился на части, это происходило крайне редко, и было исключением из правил. За отпуск, длившийся месяц, работники успевали хорошо отдохнуть и даже соскучиться по работе. Сейчас же принято предоставлять сотрудникам отпуск не дольше двух недель. После такого короткого отдыха выход на работу организм некоторых людей воспринимает как насилие. Естественно что в таком случае человеку требуется несколько дней на адаптацию. И в этом случае организму за недостаточный отдых приходится расплачиваться хроническими заболеваниями.
Темпераменты и адаптация после отпуска
У разных людей разные темпераменты и поэтому каждый человек переключается с отдыха на работу по-своему.
Холерики, отличающиеся энергичностью, после отпуска приступают к работе легко. Им вполне достаточно одной недели для полной адаптации. За более длительный, чем две недели отпуск холерики от безделья попросту устают. Для холериков идеально подходит разделение отпуска на две части.
Медлительным флегматикам и чувствительным меланхоликам для отдыха необходим более продолжительный период. Им следует уходить в отпуск сразу на тридцать дней. Флегматики и меланхолики после отпуска восстанавливаются очень медленно.
Некоторым сангвиникам ежегодный отпуск может быть и не нужен. Для них отвлечением от работы служит поход в театр или поездка на пикник, и этого, как правило, достаточно.
На состояние человека после отпуска некоторое влияние имеет то, как начался первый рабочий день. Если его тут же завалить огромным объемом работы, то депрессия гарантирована. Поэтому в соответствии с советом психологов, на работу после отпуска следует выходить в четверг. Два рабочих дня и два выходных помогут быстро войти в рабочий ритм.
Как облегчить себе выход на работу после отпуска?
Чтобы быстро преодолеть послеотпускной синдром и войти в форму, следует придерживаться советов специалистов.
Из отпуска нужно возвращаться дня за два до выхода на работу. Последние дни отпуска можно провести за чтением или любимым хобби, встретиться с друзьями, походить по магазинам и порадовать себя приятными покупками. В эти дни необходимо хорошо высыпаться, спать следует не менее восьми часов.
Необходимо начать прием витаминов и препаратов, укрепляющих иммунную систему. Для подавления возбуждения из-за не сбалансированного суточного ритма следует пить настойку валерьяны и пустырника. Чтобы стимулировать активность, стоит принимать препараты элеутерококка, женьшеня, лимонника, а также бальзамы. Кроме того, следует есть бананы, поскольку в них содержится природный антидепрессант.
В первые рабочие дни необходимо уклоняться от конфликтных ситуаций как на работе, так и дома, с работы уходить вовремя. Не следует сразу начинать новые масштабные проекты и с головой окунаться в накопившиеся дела, нужно спокойно планировать день, на листке бумаги записывать все проблемы. В обеденный перерыв рекомендуется немного прогуляться и подышать свежим воздухом. Домашние дела лучше делать понемногу в будние вечера, а выходные дни следует разгрузить и сходить в театр, музей, заняться спортом или съездить на природу.