Содержание:
- Составляющие эллиптического тренажера
- Разновидности эллиптических тренажеров
- Достоинства эллиптического тренажера
- Подготовка к занятиям на эллиптическом тренажере
- Противопоказания для занятий на эллиптическом тренажере
В эллиптическом тренажере совмещается степпер, беговая дорожка и велотренажер. Что такое эллиптический тренажер? Этот агрегат представляет собой многофункциональное устройство. Эллиптический тренажер относится к группе кардио- или аэробных тренажеров, в связи с чем при проведении регулярных тренировок можно добиться похудения, укрепления организма, а также повышения аэробной способности организма.
Составляющие эллиптического тренажера
Составляющими эллиптического тренажера являются:
- специальные программы тренировок (к примеру, программы, направленные на укрепление сердца, дыхательной и вегето-сосудистой системы, сбрасывание веса), которые рассчитаны на различный уровень подготовки и подбираются, исходя из нашего желания;
- встроенный компьютер, монитор которого отображает такие параметры, как время, дистанцию, пульс, потраченные калории, скорость и др., с помощью которых возможно ведение точного контроля над нагрузкой;
- режимы ходьбы и бега, подбор которых осуществляется с учетом наших возможностей.
В эллиптических тренажерах движение педалей осуществляется по эллипсу, чем до минимума уменьшается нагрузка на коленные и голеностопные суставы. Нагрузка перенесена на мышцы ног, бедер, ягодиц, рук, спины, плеч и груди. Чтобы тренировать более широкую группу мышц, эллиптические тренажеры предусматривают выполнение движений не только вперед, но и назад.
Разновидности эллиптических тренажеров
Эллиптические тренажеры по технологическому исполнению подразделяются на механические, электронные и магнитные.
Работа механического тренажера осуществляется за счет физических усилий человека. Нагрузка регулируется самим тренирующимся.
У электронного эллиптического тренажера с электронной системой нагрузки есть возможность программирования и изменения нагрузки, исходя из заложенных параметров, которые наиболее подходят для Вас.
Магнитный эллиптический тренажер имеет магнитную систему нагрузки. Для него характерно плавное изменение нагрузки и торможение без рывков.
Эллиптические тренажеры отличаются хорошим дизайном и компактны по своей конструкции.
Достоинства эллиптического тренажера
К достоинствам эллиптического тренажера, в первую очередь, следует отнести то, что ходьба по эллиптической траектории с синхронизацией движения всех частей тела является самой эффективной формой тренировки для мышц ног, бедер, ягодиц, рук, спины, плеч и груди, которые являются основными.
Благодаря эллиптической амплитуде движений педалей до минимума снижается нагрузка на коленные и голеностопные суставы. Нежелательная нагрузка предотвращается за счет нахождения ноги в полусогнутом состоянии.
За счет возможности выполнения движений вперед и назад хорошо прорабатываются группы мышц, не "охваченные" другими кардиотренажерами.
Подготовка к занятиям на эллиптическом тренажере
Занятие на любом кардиотренажере представляет собой довольно сильную физическую нагрузку. Даже если Вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, во время занятий следует внимательно прислушиваться к себе. Любое внезапное ухудшение самочувствия в виде возникновения боли в области сердца или за грудиной, появления чувства нехватки воздуха, сильной одышки, головокружения, тошноты, слабости, головной боли означает, что тренировка должна быть прекращена. Если у Вас была диагностирована гипертоническая болезнь с частыми кризами, то подготовка к занятиям на эллиптическом тренажере включает в себя консультацию с врачом.
Противопоказания для занятий на эллиптическом тренажере
Противопоказаниями для занятий на эллиптическом тренажере являются:
- наличие тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности, сопровождающейся приступами сердечной астмы, отеками;
- наличие тромбофлебита;
- диагностирование тахикардии;
- возникновение частых приступов стенокардии;
- наличие тяжелых форм сахарного диабета;
- диагностирование онкологических заболеваний, для которых требуется неотложное лечение;
- развитие любого инфекционного заболевания.