Что можно кушать кормящим

Содержание:

  1. Еда для кормящих мам
  2. Что можно есть при кормлении из молочных продуктов?
  3. Польза клетчатки для кормящей женщины
  4. Белки для кормящей мамы
  5. Овощи во время кормления

Питание во время кормления является очень важным критерием здоровья ребенка. Рекомендуется начать делать попытки питаться правильно еще во время вынашивания ребенка, тогда после родов не придется менять свои привычки, что делать довольно сложно. Под правильным питанием понимается употребление не только определенных продуктов, но и изучение состава еды, который должен быть качественным. Кроме этого важен режим и количество приемов пищи.

Еда для кормящих мам

Кушать нужно 3 раза в день и, кроме этого, должно быть 2 перекуса. Не стоит кушать реже, поскольку из-за этого может снизиться активность обменных процессов. Но и переедания допускать тоже не стоит, необходимо найти "золотую середину".

Рекомендуется готовить еду для кормящих мам на пару, запекать или отваривать, чтобы можно было в пище сохранить максимальное количество витаминов и питательных веществ. Жареная еда переваривается долго. Кроме этого, при питании жареной пищей в организм поступает много жиров.

Что можно есть при кормлении из молочных продуктов?

Среди продуктов, что можно кушать кормящим, отмечается рис, зерновые, хлеб, овсянка и гречка. Рекомендуется также употреблять в пищу кисломолочные продукты, но предварительно следует изучить их состав и убедиться, что в эти продукты не входят искусственные добавки.

Предпочтение стоит отдать молоку, жирность которого составляет не более 1,5%. В кисломолочные продукты не желательно добавлять мед, сахар, варенье, поскольку при сочетании кисломолочных продуктов и сладостей может быть вызвано сильное газообразование. Творог можно использовать для того, чтобы приготовить запеканки и сырники. Сырники нужно пропекать на сковороде, имеющей толстое дно и антипригарное покрытие до тех пор, пока не появилась легкая корочка. Сковорода слегка смазывается растительным жиром. Употребление сливочного масла должно быть умеренным, его можно добавлять в крупы, которые варились на воде, в макаронные изделия. Кроме этого, можно маслом намазать белый хлеб и скушать как бутерброд.

Польза клетчатки для кормящей женщины

Польза клетчатки для кормящей женщины очень велика. Необходимо употреблять продукты, которые богаты клетчаткой, необходимой для того, чтобы обеспечивалась нормальная работа кишечника. Кроме этого, с этими продуктами поступают витамины, антиоксиданты и микроэлементы, которые необходимы как для мамы, так и для ребенка. Не рекомендуется употреблять фрукты на голодный желудок. Лучше, чтобы прошло 1,5-2 часа после основного приема пищи. Груши и яблоки следует предварительно очистить от кожицы. Разрешается кушать грейпфрут, с осторожностью апельсины и мандарины. Допускается в умеренных количествах употребление бананов и киви.

Белки для кормящей мамы

Для кормящей мамы очень важно поступление белков, которые содержатся в рыбе и птице. Эти продукты должны вводиться постепенно. При введении в рацион питания нового продукта нужно наблюдать за состоянием ребенка, не возникает ли у него аллергической реакции. Мясо должно быть нежирным и высококачественным. Не рекомендуется питаться сосисками, полуфабрикатами и колбасами. При употреблении курицы с нее нужно снять жир и кожуру.

Кормящей маме можно употреблять в сутки не более 5 граммов соли.

Овощи во время кормления

Во время кормления можно кушать практически все овощи, но важно то, как они были приготовлены. Рекомендуется тушить овощи без использования масла, можно использовать небольшое количество воды. В готовые овощи перед употреблением обязательно следует добавить нерафинированное растительное масло.

При употреблении сырых овощей следует не превышать умеренное количество. К примеру, можно кушать тертую морковь с растительными или животными жирами; кочанный или листовой салат; перец сладкий зеленый; огурцы без кожицы. В духовке можно запечь баклажаны или помидоры, которые будут хорошим дополнением ко второму блюду. На пару могут быть приготовлены свекла, картофель, цветная капуста, брокколи.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: