Вода необходима для нормальной жизнедеятельности любого организма – факт, с которым не поспоришь. В зависимости от возраста и пола человек на 65-80% состоит из воды.
Вода выполняет в важнейшие биологические функции: растворяет питательные вещества, транспортирует их к органам и тканям, регулирует тепловой обмен, увлажняет, способствует выводу из организма токсинов и шлаков. При мочеиспускании, дефекации, потоотделении и во время дыхания человек теряет до 2 литров воды в день.
Чтобы поддерживать организм в тонусе, ежедневно необходимо выпивать определенный объем жидкости. Если потреблять недостаточно воды, нагрузка на органы возрастает, что приводит к усилению интенсивности их работы.
Чем полезна вода
О полезных свойствах воды можно рассказывать бесконечно, поэтому давайте отметим самые основные.
1. Вода способствует похудению
Если вы потребляете достаточное количество воды в день, обменные процессы в вашем организме ускоряются, что приводит к сжиганию жиров в том числе. Если же организм мучается от обезвоживания, он напротив начинает запасать воду во всех возможных местах, которой в первую очередь является жировая ткань. Стоит отметить, что самое важное – выпить воду с утра натощак. Это пробуждает организм и дает заряд энергии на весь день.
2. Вода регулирует давление
Если в организме не хватает воды, кровь начинает сгущаться, что способствует повышению кровяного давления. Поэтому гипертоникам важно пить достаточно воды.
3. Вода нужна суставам и костям
Доказано, что такие болезни, как артроз, остеохондроз возникают также из-за нехватки в организме воды. При недостаточном кровоснабжении и поступлении питательных веществ хрящевая ткань быстро изнашивается, поэтому старайтесь выпивать не менее 1,5 л воды в день.
4. Вода улучшает внешний вид
Нехватка воды прямым образом сказывается на состоянии кожи и волос. Лицо становится сухим, быстрее появляются морщины, волосы теряют блеск и сильно ломаются. Если воды в организме не хватает, он начинает компенсировать ее из всех тканей и органов, в результате чего они работают на износ.
5. Вода защищает от болезней мочеполовой системы
Те, кто пьет мало воды, нередко имеют проблемы в мочеполовой сфере, а именно страдают от цистита, уретрита, пиелонефрита или мочекаменной болезни. Вода не дает моче застаиваться и вымывает бактерии и песок из органов мочевыделительной системы, предупреждая образование камней и инфекционные процессы.
Чем больше вы пьете, тем лучше работают ваши почки. Особенно важно пить много воды женщинам и людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
6. Вода влияет на работу мозга
При недостатке воды ухудшается мозговая деятельность. Может появиться заторможенность, снижение внимания, растерянность и даже головная боль. Поэтому людям, чья деятельность связана с активной умственной работой, вдвойне важно пить воду.
Сколько пить воды в день
Сколько выпивать воды, каждый решает сам, мы лишь ознакомим вас с рекомендуемыми нормами. В среднем, взрослой женщине необходимо пить около 2-2,5 л жидкости в день (это около 10-12 стаканов воды), мужчине – 3 л жидкости. Не менее 8 стаканов при этом должно быть именно чистой питьевой воды, остальное – супы, компоты, чаи и пр.
Почему важно пить именно воду, спросите вы, а объясняется все просто. Потребляя чистую воду, вы облегчаете работу своему организму, ведь чтобы извлечь воду из чая или сока, ему нужно приложить усилия. Помните, что ни один напиток не заменяет воду. Правильно пить воду постепенно, начиная с одного литра в день и постепенно доводя до рекомендуемого количества.
Какую воду нужно пить
Мы уже говорили о том, что ничто не способно заменить простую воду, а какой она должна быть, спросите вы? Во-первых, вода должна быть чистой и живой. Как известно, при кипячении вода теряет много полезных свойств. Чтобы обеззаразить воду от микробов, сохранив при этом ее полезность, нужно просто немного недокипятить ее, выключив чайник до того, как температура поднимется до 100 градусов.
Вода из бутылок – дистиллированная, т.е. лишенная химических и микробиологических примесей, по сути – неживая. Такая вода совершенно бесполезна. Если вы живете в городе, лучше приобрести хороший фильтры для очистки воды из-под крана.
Когда нужно пить больше воды
Питьевой режим зависит от климата, наличия или отсутствия физических нагрузок, веса, питания человека и имеющихся у него хронических или острых заболеваний. Корректировка потребления воды требуется и для беременных и кормящих грудью женщин.
Потребление воды зависит от того, сколько пищи человек съедает за день. Тем, кто ест много, и воды нужно пить больше. Особенно, если вы увлекаетесь сильно соленой, копченой, острой или маринованной пищей, либо наоборот любите сладкое и мучное.
Полным людям стоит пить больше воды, ускоряя обмен веществ. Для людей, активно занимающихся спортом, необходимо увеличить количество потребляемой воды, поскольку усиленное потоотделение способствует быстрому выведению влаги и потере полезных веществ.
В жару мы также больше потеем, что повышает риск обезвоживания. Поэтому в жаркое время года рекомендуется пить воду в больших количествах, чем обычно.
При некоторых хронических заболеваниях почек, сердца, печени, гипертонии врачи нередко прописывают пациенту следить за своим питьевым режимом и потреблять больше воды.
Вода нужна и тем, кто болеет вирусными инфекционными заболеваниями, кишечными инфекциями, сопровождающимися высокой температурой, рвотой или диареей. Это поможет предотвратить обезвоживание и позволит организму быстрее справиться с инфекцией.
Беременным женщинам рекомендуется увеличивать потребление воды до 2,5 л в день, чтобы избежать застойных процессов в малом тазу, но только по показаниям. Некоторым будущим мамам с водой все же стоит быть осторожнее, поскольку беременные женщины склонны к появлению отеков. Кормящим матерям тоже советуют пить больше воды, чтобы увеличить приток грудного молока.
Таким образом, полезные свойства чистой воды нельзя недооценивать. Нередки случаи, когда человек, пьющий большое количество воды, быстрее исцеляется от своих недугов. Вода помогает улучшить самочувствие и продлить жизнь.