Существует большое разнообразие видов спорта, направленных на сжигание жира. Разберемся, что представляет собой тренировка для сжигания жира, какой она может быть и в чем заключается суть тренировки.
Пилатес. Пилатес является отличной системой, помогающей восстановиться после травм. С помощью такой тренировки разрабатывается суставы и сухожилия. Такой вид тренировки идеально подходит для полных людей, не готовых к более серьезным видам занятий. Энергозатраты на тренировки не большие, но для начала тренировок такие затраты энергии подходят хорошо.
Йога. Во время тренировки сжигание калорий минимальное, но с точки зрения избавления от лишнего веса йога обладает достоинством: на занятиях йогой изучается глубокое спокойное дыхание, происходит успокоение ума. Йога является первейшим помощником при избавлении от лишнего жира, поскольку работа со своим телом должна начинаться именно с головы, с ведением борьбы со стрессами и отрицательными установками и эмоциями. Еще одним плюсом йоги считается ведическое питание.
Фитнес-йога. В фитнес-йоге от традиционной йоги осталась только часть асанов. Увеличивается сжигание калорий, но все равно их количество не велико. Этот способ сжигания жира также подходит людям, которые не готовы к серьезным тренировкам.
Ци-гун и тай-цзы. Польза от такого вида тренировок аналогична пользе от йоги. Количество расходуемых калорий увеличивается, но тут суть состоит не в калориях, а в общеоздоравливающем воздействии на организм.
Бодифлекс. Этот вид тренировки для сжигания жира противоположен ци-гун и йоге в плане дыхания. Чтобы сжечь жир, необходим кислород.
Бег. Бег является хорошим инструментом, если его правильно использовать. Результаты можно ожидать от челночного бега, бега с ускорением, но не от стандартного бега.
Тай-бо. Для получения весомого результата тренировка должна быть как у бойца.
Танцевальная аэробика. Такой вид тренировки, по крайней мере, научит танцевать, но будет ли это способствовать похудению? За час такой тренировки можно сжечь всего до 500 ккал.
Фитнес. Убеждение, что занятия фитнесом дадут наилучшие результаты по сжиганию жира, является лишь частично справедливым. В ходе спортивных исследований было выявлено, что сжигание жировой ткани у нетренированных людей на аэробике начинается спустя 30 — 40 минут тренинга. При этом частота сокращения сердца должна составлять 110-140 ударов в минуту. По мере увеличения степени тренированности жир начинает сжигаться быстрее. Если человек постоянно тренируется в кардио-режиме, то у него жир начинает сгорать спустя 15-20 минут тренировки. Согласно науке, нет смысла в тренировке, продолжительность которой более 45-ти минут, поскольку спустя это время тренинга в организме начинает выделяться кортизол, которым расщепляется мышечный белок с целью извлечения энергии из него. Через 45 минут тренировки, у Вас сжигается не жир, а пережигаются мышцы. Поэтому для сжигания жира тренировки должны быть короткими, но интенсивными.
Таким образом, учиться корректировать свой вес нужно у спортсменов, а не у фитнесистов и диетологов. Упражнения, которые способствуют сжиганию наибольшего количества калорий, не являются популярными, т.к. их выполнение более тяжелое, чем качать пресс. Кроме того, выполнять эти упражнения правильно не так просто, и учиться их правильному выполнению нужно под руководством опытного тренера. То есть можно сделать краткий вывод, что программа для сжигания жира должна включать в себя как можно меньше кардио-фитнеса; тренировки должны быть интенсивными и короткими, обладать взрывным стилем и ускорением; необходимо включение силовых тренировок. Кроме того, время от времени нужно менять виды тренинга, и тренировки должны проводиться под чутким руководством профессионального тренера или в группе.