Содержание:
- Белки, жиры и углеводы перед тренировкой
- Важные правила питания перед тренировкой
- Питание перед тренировкой при похудении
Перед занятиями спортом важно правильное питание, которое зависит от того, чего Вы хотите добиться от тренировки: укрепить мышцы, похудеть и т.д. Важен не только выбор правильного рациона питания перед тренировкой, но и калорийность пищи. Если поесть перед походом в спортзал слишком много, то тренировка может пройти очень лениво и даже возможно расстройство желудка. Но при употреблении слишком маленького количества пищи возможно быстрое возникновение чувства голода либо растрата всей энергии до того, как занятия спортом подойдут к концу.
Белки, жиры и углеводы перед тренировкой
Перед тем как тренироваться важно употребление необходимого количества белков, жиров и углеводов. Все эти элементы являются важными составляющими в питании. Употребление углеводов перед тренировкой необходимо для загрузки гликогеновых закромов и обеспечения мозга и мышц энергией. В ходе активной тренировки происходит очень быстрое сжигание топлива, и необходимо, чтоб оно было гликогеновым, поскольку тело из-за нехватки кислорода из жира не способно к поставке нужных количеств энергии.
Белки, употребляемые перед тренировкой, не являются источником энергии, они для работающих мышц представляют собой источник аминокислот. В результате происходит резкое возрастание синтеза белка сразу после тренировки.
Из меню питания перед тренировкой должен быть исключен жир, поскольку им замедляется скорость пищеварения и опорожнение желудка. Жирная пища будет находиться в желудке в течение более длительного периода времени, и если она там будет присутствовать во время тренировки, то возможно появление колик, тошноты и отрыжки.
Важные правила питания перед тренировкой
Для людей, прибегающих к физическим упражнениям, сочетая их со здоровой пищей, и интересующихся питанием перед тренировкой, существует 2 важных правила, о которых не следует забывать. Первое – это то, что употребляемые продукты должны быть легко усваиваемыми и одновременно они должны быть способны к обеспечению организма энергией, чтобы можно было выполнить физические упражнения. Второе – количество калорий, потребляемых вместе с продуктами питания, должно быть меньше количества энергии, расходуемой во время занятий спортом.
Питание перед тренировкой должно включать в себя такие продукты, как овощи, фрукты, йогурты, орехи, яичный белок, крупы, нежирное молоко, крекеры из цельного зерна и овощные соки. Они должны быть употреблены за 2-3 часа до тренировки, чтобы успели полностью перевариться.
Но, соблюдая правила питания перед тренировкой, стоит учитывать индивидуальность тела каждого человека, в связи с чем возможно отличие общих требований питания от человека к человеку.
Питание перед тренировкой при похудении
Для похудения необходимо правильное питание и включение в свою повседневную жизнь занятий спортом, чтобы укрепить мышцы. В питании перед тренировкой при похудении должны содержаться углеводы, белки и исключаться жиры. При соблюдении этих принципов можно быстро избавиться от лишнего жира.
Жиры являются резервным источником энергии, организмом тратятся жировые запасы, когда ему не хватает энергии. При избавлении от лишних жиров не рекомендуется тренироваться с набитым желудком, необходимо сделать все, чтобы вынудить организм потратить свои жировые запасы. Но и слишком долгое голодание тоже не пойдет на пользу, поскольку организм откажется работать, т.к. работа нервной системы и мозга происходит только на углеводах. В связи с этим за 2-3 часа до тренировки необходимо употребить небольшое количество углеводов. Перед тренировкой можно поесть гречки, овсянки, фруктов (за исключением винограда и бананов), овощных салатов. С этими продуктами в организм поступит необходимое количество углеводов, кроме этого, повысится выносливость, а организм будет поддержан витаминами.
Если тренировка проходит рано утром и нет возможности поесть за 2 часа до тренировки, то можно перекусить одним яблоком или небольшой порцией овсянки за 40-60 минут до начала занятия. При отсутствии в утренние часы времени рекомендуется выпить зеленый чай или какао без добавления сахара, что будет способствовать пробуждению и вхождению в режим.