Содержание:
Разгрузочные дни для похудения представляют собой не такой стресс для организма как долгие изнуряющие диеты или быстрые монодиеты. Более того, если систематически проводить такие дни, то это будет хорошо сказываться на здоровье человека, даже если нет необходимости в строгом контроле веса или снижении массы тела.
Правила проведения разгрузочных дней
Делая себе регулярно разгрузочные дни, грамотно подходя к процедуре их проведения, Вы сможете настроить организм на постепенное снижение веса благодаря тому, что Вы будете составлять для себя низкокалорийное меню, рацион, рассчитанный на ускорение обменных процессов. В разгрузочные дни вывод шлаков и токсинов происходит наиболее активно, при этом улучшается кислотно-щелочной баланс, разгружается сердечно-сосудистая система. Употребляя легкую, ограниченную пищу в данные дни, Вы даете возможность своему организму отдохнуть и дать время для самоочищения.
Итак, если Вы задумали делать разгрузочные дни, то они должны быть регулярными. Их стоит проводить с целью профилактики и в качестве меры, помогающей поддерживать вес, 2 раза в месяц. Если же Вы хотите похудеть, то разгрузочные дни должны проводиться 1-2 раза в неделю. При этом необходимо делать их через равные интервалы и в одни и те же дни недели. Такой режим будет способствовать воспитанию Вашего организма и поможет настроить его на нужный здоровый режим.
В разгрузочный день необходимо употреблять как можно больше минеральной негазированной воды, до 1,5-2 литров, но не надо пить через силу. Таким образом Вы сможете восстановить баланс минералов и микроэлементов в Вашем организме. Отмечено прямое влияние количества питьевой воды на скорость и объем сжигаемых жиров. В разгрузочные дни рекомендуется пить до двух стаканов в день желчегонного отвара. В качестве мочегонного средства можно пить зеленый чай с молоком или травяные сборы.
Разгрузочные дни могут заключаться как в строгом исключении любой пищи, кроме жидкости, так и в кратковременной монодиете или простом сокращении обычного рациона. Под сокращением понимается употребление до 400-700 грамм продуктов, имеющих высокое содержание белка, и до 1,5-2 кг фруктов, ягод и овощей. Питание необходимо делать дробным: кушать надо маленькими порциями через каждые три часа.
Если имеются какие-либо хронические заболевания, то перед проведением разгрузочных дней стоит обратиться за консультацией к врачу.
Стоит помнить, что устраивая только разгрузочные дни, нельзя довольно сильно похудеть. Если вы задались целью – похудение, то необходимо после разгрузочных дней следить за своим питанием и не позволять себе объедаться. Можно также давать на тело физические нагрузки, которые благотворно сказываются на красоте фигуры. Также во время похудения не стоит забывать об использовании дополнительных мер, чтобы улучшить состояние, эластичность, тонус кожи.
Существуют следующие варианты для проведения разгрузочных дней: кефирный, яблочный, огуречный, разгрузочный день на шоколаде, на соках. Также существует вариант разгрузочных дней «по-английски».
Варианты разгрузочных дней
- При кефирном разгрузочном дне необходимо выпить от 1 до 1.5 литров 1%-го кефира. Пить надо небольшими глоточками, немного задержав жидкость во рту, через равные промежутки времени, разделив общее количество на 5-6 порций.
- Рацион яблочного разгрузочного дня включает в себя от 1,5 до 2 кг яблок. Это количество надо разделить на 5 порций. Яблоки можно есть как в обычном виде, так и можно их перетереть и добавить немного лимонного сока, кореньев петрушки и сельдерея. Также можно съесть немного кураги, а на ужин сделать отвар из плодов шиповника.
- При огуречном разгрузочном дне необходимо рассчитать время для 5-ти приемов пищи. Общее количество продукта – 1,5 кг. Поужинать можно сваренным вкрутую яйцом и выпить отвар шиповника.
- Разгрузочный день на шоколаде – это идеальный вариант для сладкоежек. Необходимо запастись 200 граммами горького шоколада, имеющего наибольшую долю какао. Разделить общий объем шоколада на 3-5 приемов пищи.
- Разгрузочный день на соках очень полезен, если соблюсти следующее условие: пить овощные свежевыжатые соки, цитрусовые соки нежелательны. В день надо употребить до двух литров жидкости.
- Разгрузочные дни для похудения по-английски являются серьезным и основательным подходом для того, чтобы нормализовать функционирование систем пищеварения и обмена, работу щитовидной железы. Разгрузочные дни этой категории заключаются в устранении из рациона слишком калорийной и жирной пищи. Необходимо придерживаться диеты в течение недели.