Содержание:
Избыточный вес появляется в результате того, что хронически нарушается процесс обмена веществ. Часто проблема избавления от лишнего веса усложняется, поскольку не выяснена истинная причина, из-за чего появляются лишние килограммы. Верным путем к излечению является правильная диагностика.
Медицинская статистика показывает, что в 80 % случаев лишний вес появляется в результате несбалансированного питания с неграмотно подобранным рационом. Рассмотрим причины и факторы набора веса.
Основные причины, по которым набирается вес
1. Переедание. Чрезмерное потребление пищи, особенно, мучной, сладкой, жирной, приводит к набору лишнего веса и ожирения. Некоторые женщины убеждены, что они кушают очень мало, и удивляются, почему набирается вес. Связано это с тем, что нужно, в первую очередь, обращать внимание не на то, сколько Вы кушаете, а на то, какова энергетическая ценность потребляемых продуктов. К примеру, если Вы съедите 1 кг листового салата, то Ваш организм получит большое количество витаминов и иных полезных веществ и мало калорий (около 150 ккал). А если Вы съедите пару шоколадных конфет, вес которых составляет 30 граммов, то в организм попадет около 170 ккал;
2. Набор веса происходит, если человек мало двигается. Если Вы занимаетесь спортом или просто много двигаетесь в течение дня, то Вам будет проще избавиться от лишнего веса. При низкой активности слой жира на талии и бедрах нарастает быстрее. Стоит учитывать, что если Вы задумали заниматься спортом, то нагрузка должна даваться постепенно, поскольку при резкой нагрузке организм быстро устает, и через непродолжительное время у Вас будет большое желание забросить тренировки. А для организма это большой стресс, после которого у него включится защитная реакция, и вес наберется еще быстрее, чем сбросился;
3. Фактором набора веса является изменение образа жизни. Вес имеет прямую зависимость от двух основных параметров: от физической активности и рациона питания. При их оптимальном сочетании можно остаться бодрыми и стройными. Следовательно, при изменении одного из этих параметров, происходит набор веса. Именно с этим связано то, что спортсмены, после ухода из спорта, стремительно набирают вес. Также причиной набора лишнего веса могут быть переезд, смена работы или выход на работу, изменение семейного положения, количества членов семьи и близких, кто живет вместе с вами;
4. Набор веса может быть связан с изменением гормонального фона, которое может происходить в подростковом возрасте, в менопаузе, во время беременности и родов. Кроме того, нарушения в гормональном фоне могут вызываться врожденной предрасположенностью, их могут спровоцировать инфекции, стресс. Недостаточное или избыточное количество гормонов может наблюдаться из-за заболеваний щитовидной железы и массы других заболеваний. Поэтому, если у Вас возникли проблемы с набором лишнего веса, стоит начать решать проблему со сдачи крови на анализ, определяющий уровень гормонов;
5. Причиной набора веса может быть возраст, поскольку с возрастом происходит постепенное замедление всех обменных процессов, происходящих в организме. Снижается расход энергии организмом. Часто набор веса происходит из-за того, что к этому возрасту люди ведут менее активный образ жизни, чем в более молодом возрасте;
6. Фактором, способствующим набору веса, является отсутствие завтрака, а он является самым важным приемом пищи для организма. Организму необходима энергия для того, чтобы пищеварительная система могла нормально функционировать. Если в организм не поступает эта энергия, то у него включается режим экономии энергии, когда обмен веществ низкий;
7. Набору веса способствует редкий прием пищи и беспорядочное питание. Многие кушают всего 1-2 раза в день, при этом каждый прием пищи очень плотный. В результате такого питания организм не получает достаточно энергии и происходит снижение обмена веществ. Кроме того, организм перегружается избыточным питанием. И все лишние калории, полученные от такого обеда или ужина, уходят в жировые запасы;
8. Если организму не хватает сна, то у него нет времени на восстановление своих сил, в результате чего снижается метаболизм и провоцируется масса заболеваний, включая ожирение;
9. К набору лишнего веса приводят частые краткосрочные, жесткие диеты, которые организм воспринимает как стресс. В результате таких диет из организма выводятся жидкости, теряется костная и мышечная массы, замедляется обмен веществ. И при возврате к привычному образу жизни вес стремительно возвращается, часто, в увеличенном количестве. Поэтому лучше питаться сбалансировано и отказаться от краткосрочных диет.