Содержание:
- Чем опасен малоподвижный образ жизни
- Последствия малоподвижного образа жизни
- Анализ рабочего дня и внесение изменений в образ жизни
Малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на наш организм, он становится причиной появления в организме процессов, которые приводят к развитию различных заболеваний. Когда человек занимался растениеводством или охотился, то он большую часть времени проводил на ногах. Но когда наступила эпоха телевидения, компьютеров и работы в офисах, люди стали находиться в сидячем положении гораздо дольше. На сегодняшний день многие работники офисов в сидячем положении проводят больше времени, чем спят.
Чем опасен малоподвижный образ жизни
В результате исследований было выяснено, что ситуация может быть исправлена только если сократить время, проводимое нами в сидячем положении. Когда мы сидим, организмом практически не расходуется энергия. Люди, которые страдают от ожирения, сидят на 2,5 часа в день больше, чем худые.
У людей, работающих сидя, в два раза чаще встречаются сердечно-сосудистые заболевания по сравнению с людьми, работающими стоя. После того, как человек сел, электрическая активность мышц ног уменьшается до минимума; происходит сокращение расхода калорий до одной в минуту; количество ферментов, которые расщепляют жир, снижается на 10 %. После 2-х часов сидения количество хорошего холестерина уменьшается до 20 %. После 24-х часов сидения сокращается на 24 % эффективность инсулина и повышается риск возникновения сахарного диабета.
Многим из нас приходится сидеть за рабочим столом в силу профессии по 8 часов в день. Поэтому рекомендуется при появлении возможности делать упражнения на растяжку; шагать на месте; прыгать; прогуливаться по офису.
Если сидеть перед телевизором в течение 3-х и более часов ежедневно, то велика вероятность смерти от порока сердца. Рекомендуется больше ходить пешком, ездить на велосипеде, пользоваться лестницей вместо лифта. Нужно при возникновении любой возможности вставать со стула. Можно взять на заметку, что на позвоночник приходится меньше нагрузки, если угол между спиной и ногами равен 135 градусам, чем когда человек сидит прямо или немного наклонившись вперёд. Мы должны думать, как добавить активность в нашу повседневную жизнь, поскольку тело человека не создано для постоянного сидения.
Последствия малоподвижного образа жизни
Человеческое тело создано не для того, чтобы все время сидеть, вследствие этого мы и сталкиваемся с негативными последствиями малоподвижного образа жизни. Люди, проводящие более шести часов в день в сидячем положении, увеличивают на 40 % вероятность смерти в течение 15 лет по сравнению с теми, кто сидит ежедневно менее трех часов. Ведя малоподвижный образ жизни, происходит снижение естественного уровня тока крови и лимфы в организме, вследствие чего возникает их «застой» и увеличивается количество плохого холестерина. Мышцы становятся более дряблыми из-за низкого тонуса, в результате чего в комплексе увеличивается риск возникновения сердечных заболеваний и «скапливается» лишний вес. Кроме того, снижается количество инсулина, вырабатываемого организмом.
Анализ рабочего дня и внесение изменений в образ жизни
Проведем анализ стандартного рабочего дня офисного работника. Утро начинается с передвижения на общественном или собственном транспорте. Даже если Вы не сидите в общественном транспорте, Вы все равно мало двигаетесь в нем. Далее Вы добрались до работы, где Вас ожидают бумаги, компьютер, совещания и т.д. Вечером предстоит дорога домой, сытный ужин, уютный домашний диван и просмотр телевизора. Или такой же привычный стул и просторы Интернета. Таким образом, идеальным вариантом будет не увеличение количества физических упражнений, а приучение себя к зарядке по утрам и пробежкам по вечерам. В противном случае, для уменьшения негативного влияния на организм подобного образа жизни, в первую очередь, нужна оптимизация того, что есть, т.е. положения тела во время сидения. Кроме того, нужно пользоваться перерывами, чтобы во время них делать легкую разминку или же просто пройтись. Ваш организм только обрадуется, если Вы сделаете несколько наклонов, приседаний и упражнений для спины. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, рекомендуется выполнять упражнения, направленные на статическое сжатие, суть которых состоит в том, что мышцы попеременно напрягаются и расслабляются: четырехглавая бедра, икроножная, мышцы пресса, плечевой пояс. Повторив упражнение 10 и более раз, Вы сможете улучшить кровоток, повысить тонус всего организма, не дать развиться застойным явлениям, скопиться жидкости в ногах, и поможете сжечь некоторое количество килокалорий.