Для восстановления обмена веществ в организме (метаболизма), нужно отказаться от соблюдения голодных диет, в рацион которых входят три капустных листа и одна морковка, потому что для функционирования человека нужна энергия. При голодании или при резком сокращении потребления калорий, организмом начинает накапливаться жир. Во время диеты должно потребляться не менее 1200 калорий. Если потреблять меньше калорий, то можно будет получить только краткосрочный результат, затем вес наберется, и могут начаться проблемы со здоровьем.
Обмен веществ в организме и физическая активность
Выявлена прямая зависимость метаболизма от количества мышц: обмен веществ тем быстрее, чем больше мышц, поскольку именно в мышечной массе расположены основные катализаторы сжигания жира в организме. Не нужно лениться, постарайтесь уделять внимание спортивным мероприятиям.
Употребление белковой пищи
Для того чтобы расщепить белки организму необходимо в 2 раза больше калорий, чем при расщеплении углеводов, поэтому рекомендуется добавить в рацион питания больше белков. Полезно потребление белков на ужин, их содержит мясо, курица, рыба, сыр.
Потребление воды при нарушенном обмене веществ
Нарушенный обмен веществ можно исправить потреблением воды, поскольку процессы происходят в водной среде. Благодаря воде из организма удаляются отходы, и регулируется процесс пищеварения. При потреблении малого количества воды могут накапливаться шлаки. Рекомендуется потреблять не менее 2-х литров жидкости. Желательно пить охлажденные напитки, поскольку для усвоения холодного питья организму необходимо израсходовать больше калорий, чем для горячего питья. Улучшение обмена веществ в организме обеспечивается с помощью зеленого чая: одной чашкой этого напитка ускоряется процесс сжигания калорий на ближайшие 2 часа. Рекомендуется пить черный кофе, одна чашка которого при потреблении без молока ускоряет обмен веществ в организме на 4 часа.
Влияние сна на обменные процессы
Чтобы нормализовать и восстановить обменные процессы необходимо спать не меньше 8 часов в сутки. Благодаря продолжительному и глубокому сну происходит выработка гормона роста, влияющего на процессы метаболизма. Кроме того, если организм не отдыхает за ночь и не накапливает нужного количества энергии для полноценной жизнедеятельности, он начинает искать энергию в еде.
Потребление пряностей и обмен веществ
Быстрое переваривание пищи обеспечивается благодаря потреблению таких пряностей как перец, имбирь и другие. Но это не означает, что нужно налегать на них. Если есть проблемы с желудком, то необходимо потреблять их в небольшом количестве.
Контрастные обливания и обмен веществ
Чтобы восстановить обмен веществ, можно использовать контрастный душ. При чередовании холодной и горячей воды на организм оказывается действие подобно термическому массажу, благотворно влияющему на обменные процессы в организме.
Влияние стрессов на обмен веществ
При стрессе начинают освобождаться жировые кислоты, перераспределяющиеся по кровеносной системе и откладывающиеся в жир. Если учитывать то, что некоторые люди во время стресса начинают есть все подряд и в неограниченных количествах, то ситуация может усугубиться.
Влияние количества сахара на обмен веществ
Улучшению обмена веществ способствует уменьшение количества потребляемого сахара, которым работа организма переводится в режим хранения жировых запасов.
Благотворное действие бани и сауны на обмен веществ
Баня и сауна оказывают влияние на усиление клеточной активности, ускорение обмена веществ, обеспечение свободного дыхания кожи. Горячим паром увеличивается циркуляция в клетках, открываются кожные поры и восстанавливается и ускоряется обмен веществ.
Влияние алкоголя на обменные процессы организма
Потребление алкоголя значительно замедляет процесс обмена веществ. Британскими учеными были проведены исследования, в ходе которых было доказано, что при приеме алкоголя совместно с высококалорийной пищей организмом сжигается меньше жиров, они откладываются как жировые запасы.