Содержание:
Раньше от бессонницы, в основном, страдали пожилые люди, но на сегодняшний день эта особенность может наблюдаться и у молодого поколения. К основным причинам расстройства сна относятся болезни, стресс, курение неумеренное потребление кофе или алкогольных напитков, сидение допоздна за компьютером или телевизором, поздний плотный ужин, неправильно подготовленное место для сна. Если же всего этого избегать, то у Вас не должно возникнуть проблем со сном. А как побороть каждый из всех этих негативных факторов? Для этого есть множество способов.
Всем известно то, что человеку необходим полноценный ночной отдых. Но порой не получается быстро заснуть, а ведь время, в течение которого можно спать, не является бесконечным. Как можно подготовиться ко сну?
Советы как быстро и крепко уснуть
- Готовясь ко сну, не рекомендуется увлекаться просмотром телепередач и чтением книг, поскольку этими занятиями активизируется мозг. Вместо этого лучше будет спокойно прогуляться на свежем воздухе или послушать тихую, расслабляющую музыку;
- Человек засыпает быстро, если ложится в постель в одно и то же время;
- Быстро заснуть помогает грамотная сделанная растяжка. А вот силовые упражнения, наоборот, бодрят человека;
- Хороший способ, как быстро и крепко уснуть — это проветривание комнаты перед сном и искоренение привычки перебирать неприятности, которые произошли с Вами в течение дня;
- Считается, что быстрый способ заснуть – это пересчет овец или еще каких-нибудь животных или предметов. Но, на самом деле, подобные занятия способны привести наш мозг в состояние активности, поэтому увлекаться математикой не стоит. В результате с подсчета овец можно перейти с их изображения на иные жизненные картинки, в результате чего начнут в голову лезть различные воспоминания, и уснуть в скором времени не получится;
- Когда Вы уже легки в постель, можно сделать несколько дыхательных упражнений, способствующих релаксации;
- Если все вышеперечисленные способы Вам не помогли заснуть, то можете попробовать встать и заняться каким-нибудь полезным делом, может, хоть так сон начнет торопиться к Вам.
Некоторые размышления о способах быстро заснуть
Вспомните, как Вам удавалось быстро уснуть в детском возрасте или после того, как Вы позанимались тяжелым физическим трудом. Вспомните, какое влияние на Ваш организм оказывали длительные прогулки на свежем воздухе. Хороший сон связан с эффектом усталости, когда всем клеткам тела был необходим только сон и ничего кроме сна. И Вам уже было не до того, чтобы думать о событиях прошедшего дня, размышлять о каких-либо неурядицах, строить планы на будущее. Такой же эффект можно получить и с принятием чрезмерного количества крепкого напитка. Алкоголем отключается та область головного мозга, отвечающая за сознание. Но этим не стоит увлекаться, поскольку потом Вам придется расплатиться за него своим здоровьем. Этого не избежать.
Если же Вы уже вышли из детского возраста, не являетесь работником физического труда, не имеете возможности гулять перед сном, то выход один – релаксация. От Вас требуется закрыть глаза и отойти от всех событий, которые произошли с Вами за день. Не стоит думать и о завтрашнем дне. Нужно расслабиться и ни о чем не думать. Но это не так просто, поскольку на протяжении всей своей жизни мы учимся думать, а теперь получается, что нужно отстраниться от дум. Как же так? Можно попробовать прибегнуть к следующему приему: как только у Вас в голове возникает какая-то мысль, ее нужно сразу же оттолкнуть, подобно тому, как Вы отталкиваете палкой льдину, приближающуюся к берегу. То есть Вам нужно все переживания, которые появляются, немедленно превратить в льдины, плывущие по реке. Возможно, придется оттолкнуть не один раз, а два, три, а там Вы и сами не заметите, как уснули. Кстати, не обязательно воображать льдину, можно придумать и любой другой предмет. Главная Ваша задача – заставить любую мысль превратится в этот предмет. Этот метод очень хороший и действенный, опробованный неоднократно на практике большим количеством бессонных страдальцев.