Содержание:
Гимнастика для промежности необходима, поскольку промежность поддерживает внутренние органы, а во время родов «удерживающие мышцы» сильно растягиваются. Слабеют сфинктеры, вследствие чего можно столкнуться с проблемами контроля над мочеиспусканием, в более редких случаях – с дефекацией. Восстановлению мышц промежности после родов способствует проведение гимнастики для промежности в ранний послеродовой период. Итак, рассмотрим, какие упражнения включает в себя гимнастика после родов для промежности.
Рекомендации по проведению гимнастики
Выполнение упражнений, перечисленных в данном комплексе, при хорошем самочувствии и отсутствия возражения со стороны доктора, наблюдавшего за состоянием Вашего здоровья, можно начинать в первый день после родов. Гимнастика для мышц промежности актуальна не только в ранней фазе послеродового периода, но и в течение всего послеродового периода. Делать их можно в течение 10-12-ти недель после рождения малыша. Выполнение упражнений должно быть регулярным, несколько раз за день. Для удобства может понадобиться подушечка небольших размеров. Выполнение движений должно осуществляться плавно без резких движений.
Помещение перед занятием нужно хорошо проветрить. Оптимальной температурой для занятий считается 18-20 °С. Нужно подобрать удобную, не стесняющую движений одежду. Перед гимнастикой для промежности рекомендуется посетить туалет. Время для тренировки лучше выбрать так, чтобы это было после кормления грудью.
Упражнения восстановительной гимнастики после родов
- Лягте на кровать или сядьте в кресло. Поочередно напрягайте мышцы влагалища и ануса. В первое время у Вас может не получиться разделять мышцы, но через непродолжительное время Вы почувствуете, что напрягаются разные мышцы. Когда получилось выполнить это упражнение, попробуйте с помощью мышц провести от ануса к лобковой кости «волну». Также это упражнение способствует лечению и профилактике геморроя. Выполняя упражнение, обязательно следите следить за мышцами рта: губя, небо, язык должны быть расслаблены. Упражнение повторить 10-15 раз;
- Лягте на бок. Положите на одну линию голову, грудную клетку и таз. Согните колени. Согните в локте нижнюю руку, положите ладонь над головой. Отведите верхнюю руку, согните ее в локте и опирайтесь ей ладонью или кулаком на кровать приблизительно на уровне пупка. Поднимите таз, при этом выдыхайте, обопритесь на ладонь или кулак. Делая вдох, вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение на каждом боку по 8-10 раз;
- Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на постель. Делая выдох, потяните к себе носки, одновременно с этим левой рукой тянитесь к левой стопе. Вернитесь в исходное положение, делая вдох. Затем, делая выдох и потянув к себе носки, смените руку и ногу, и тянитесь правой рукой к правой стопе. Вернитесь в исходное положение, делая вдох. Руки должны скользить по поверхности. Пятки и грудь должны оставаться на поверхности. Упражнение повторить для каждой стороны по 5-6 раз;
- Встаньте на четвереньки (так называемая коленно-кистевая поза). Проследите, чтобы плечи и таз находились на одной линии. Расставьте колени на небольшое расстояние. Делая выдох, втяните живот, одновременно с этим приподнимите левое колено и правую ладонь. Вернитесь в исходное положение, делая вдох. Поменяв диагональ, приподнимайте правое колено и разноименную ладонь. Упражнение повторить на каждой диагонали по 10-12 раз;
- Встаньте на четвереньки. Стопы должны лежать на полу. Делая выдох, выпрямите колени, при этом вес тела должен быть распределен на подъем стопы и ладони. При выполнении упражнения не прогибайтесь в пояснице. Ноги и спина должны составлять прямую линию. Вернитесь в исходное положение, делая выдох. Упражнение повторить 8-10 раз;
- Лягте на бок, согните колени. Положите верхнюю руку вдоль тела, нижнюю руку согните в плечевом суставе под углом 90 градусов. Ладонь должна смотреть вниз. Упор нужно обеспечить на плоскости. Сделав выдох, втяните животе и приподнимите от кровати таз. Вернитесь в исходное положение, сделав вдох. Упражнение повторить на каждой стороне по 8-10 раз.